1、以健美為主的組間短休息訓練 。這種訓練模式強調的是讓肌肉保持一種亢奮的狀態，即組間休息控制在40秒-1分鐘，提高肌肉的充血能力 。
【籃球傳統力量訓練方法】2、以力量舉為主的組間長休息訓練 。這種訓練模式強調組間休息時間長，讓肌肉和神經得到充分的恢復 ， 以確保可以繼續完成大重量 。組間休息一般在2-5分鐘 。
3、以賽季期為主的綜合訓練 。這種訓練模式一般出現在各個運動項目的訓練視頻里，即每周進行2-3次訓練，一次訓練基本涵蓋身體各個部位 ， 這里可以給大家列舉一家法國職業聯賽俱樂部一天的訓練方案：深蹲4X10，俯臥腿屈伸4X10 ， 引體向上4X10，直杠繩索下拉4X10 ， 啞鈴上斜臥推4X10，高翻4X10，站姿提踵4X10以及仰臥起坐200個 。當然因為是賽季期，對于這套方案每個動作的重量選擇自然要比平時輕一點 。但是對于冬訓，夏訓這種階段，第三種訓練模式就不大適用，更適用的則是第二種訓練模式 。
