仰臥起坐 將雙腳交叉抬高做仰臥起坐 。難度較高，效果亦較強(qiáng) 。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動 。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個(gè) ， 雙腳擱于其上，與身體保持90度直角 ， 此種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同 。
橫膈膜式呼吸 腹式呼吸指呼吸時(shí)腹部膨脹 。而橫膈膜呼吸時(shí)在吸氣的同時(shí)橫膈膜大幅上揚(yáng)，而腹部反而收縮，練習(xí)時(shí) ， 最初可雙手舉至頭上做歡呼狀 ， 胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提 。有意識地徹底運(yùn)動胸部與橫膈膜 。
【男士減肥：怎樣快速減掉大肚腩】曲膝抬腿 坐于地板上，以臀部為支點(diǎn) ， 雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放 。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹 。
睡前100次推腹按摩 消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再圍繞臍周 ， 順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來，你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多 。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌腹 。
俯臥撐運(yùn)動 雙手撐地俯臥，做俯臥撐的動作，保持身體從頭到腳自然挺直 ， 右腳離地屈膝朝胸部抬起，到達(dá)上限后停頓幾秒，再恢復(fù)原來的姿勢 。換左腳做同一動作，左右腳各做10次 。
帶脈、神奇的瘦腰穴位 帶脈位于腰部最細(xì)的部位，也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線位置，這個(gè)穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時(shí)還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦 。每天早晚躺在床上，側(cè)身放松時(shí)敲打 ， 每側(cè)各200下，對于纖瘦腰肢效果明顯 ， 如果你有便秘毛病 ， 敲打兩天就會見效 。
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