1、測(cè)體重 ， 中老年女性養(yǎng)生保健要特別注意自己身體體重的增減 ， 如果身體體重超標(biāo)會(huì)嚴(yán)重影響你的壽命長(zhǎng)短 。采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法 ， 即用身高的平方除以體重 ， 所得數(shù)如超過(guò)25為超重 。例如你的身高是1.70米 ， 用1.70×1.70 ， 結(jié)果是2.89 。如果你的體重是75公斤 ， 用75÷2.89 ， 結(jié)果是25.95 。(正常指數(shù)是20-25)
2、不抽煙 ， 大家都知道抽煙有害健康 ， 有研究表明 ， 經(jīng)常抽煙的人群的平均壽命比一般人會(huì)少10年.在40—50歲間死亡的人 ， 30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命 。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭 。但若在50歲以前戒煙 ， 你仍可恢復(fù)健康 。
3、少喝酒 ， 適量的飲酒對(duì)身體有一定的好處 ， 但是對(duì)于有些人來(lái)說(shuō) ， 飲酒卻有著致命的危險(xiǎn) 。如抽煙的人 ， 酒又喝得很多 ， 其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓 ， 從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中 。
4、控脂肪 ， 中老年女性對(duì)于每天攝入的脂肪量一定要嚴(yán)格的控制 ， 相關(guān)研究指出 ， 每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30% ， 也不可少于15% 。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥 。
5、多果蔬 ， 日常生活中 ， 中老年女性多吃果蔬能夠充分的保證身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 果蔬中的維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用 ， 每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆) 。
6、多纖維 ， 平時(shí)多食用纖維素可以幫助消化 ， 保護(hù)中老年女性不受胃腸道疾病的困擾 。含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源 。
7、多進(jìn)鈣 ， 中老年人群是缺鈣的高發(fā)人群 ， 所以中老年女性有特別注意補(bǔ)鈣 。魚(yú)、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣 ， 應(yīng)多吃 。
8、重淀粉 ， 中老年女性養(yǎng)生保健一定要注重淀粉的補(bǔ)充 ， 淀粉有預(yù)防心臟病和癌癥的功效 ， 所以在你的食譜上必須有面包和米飯 ， 也可每天吃80克小扁豆或土豆 。
9、常吃魚(yú) ， 不管什么年齡階段的人群多吃魚(yú)都是有好處的 ， 所以中老年人必須得多吃 。常吃魚(yú)可以增強(qiáng)人的免疫功能 ， 提高防病抗病能力 。
【老年女性保養(yǎng)秘訣】10、少吃鹽 ， 對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō) ， 患高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比年輕人要高很多 ， 而如果食鹽吃得太多 ， 對(duì)有慢性腎病、肝病的中老年人更是不利 。
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