魚類 魚肉中含有豐富的氨基酸 ， 可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成 ， 構(gòu)成機(jī)體活動(dòng)和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ)；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì) ， 可延緩衰老 ， 防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生 。 因此中年期要注意多吃魚 ， 每周至少要有2-3餐魚類及其它水產(chǎn)品(如蝦、蟹)飲食為好 。
堅(jiān)果 堅(jiān)果中的果實(shí) ， 如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪酸等 ， 有益於增強(qiáng)體質(zhì)及預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化 ， 長(zhǎng)期服食可延年益壽 ， 中年人可將這些食品做為飯后茶點(diǎn)來吃 。
骨質(zhì)疏松不宜吃什么 3 1、忌辛辣、過咸、過甜等刺激性食品 。 比如麻辣燙、毛血旺等等都是不適合的 。
2、忌煙酒 。 最好都不沾哦 ， 一點(diǎn)點(diǎn)影響都很大的 。
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