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失眠障礙影響健康給你良好睡眠的十條建議( 二 )

2026-04-01 云知道

4、在吃完晚飯后，不要進(jìn)行會引起機體過度興奮和刺激的活動。
5、除了睡覺時，其他時候都不在床上，比如休息和放松等活動，都在床以外的環(huán)境下進(jìn)行。

6、建立一套準(zhǔn)備就寢的流程，并且堅持按時休息。
7、臥室環(huán)境要對于睡眠有所幫助，比如舒適的溫度、光線和聲音。
8、上床睡覺后，不要胡思亂想，應(yīng)當(dāng)放空思想，或者可以想一些令人放松愉快的事情，有助于心情平靜，讓人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
9、每天都按規(guī)定的時間起床，周末也是如此。
10、保持規(guī)律的體育鍛煉。