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失眠是困擾很多中老年人的慢性病，由于工作生活壓力過大，現(xiàn)在很多初入職場的年輕人，甚至大學(xué)生都出現(xiàn)長期失眠的情況。有調(diào)查顯示：將近三成的職場女性，會(huì)經(jīng)常失眠；有一半的職場女性被失眠和睡眠質(zhì)量差的問題困擾。長期失眠也是導(dǎo)致現(xiàn)在抑郁癥高發(fā)的原因之一，有22%的職場女性認(rèn)為自己存在抑郁癥。下面和一起來了解一下吧。

長期失眠的危害還遠(yuǎn)不止這些，常見影響包括：短期記憶力衰退、學(xué)習(xí)能力下降、內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降、心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加等。
失眠人群除了通過心理和藥物治療外，還可以通過飲食來提高睡眠質(zhì)量，今天爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師，就跟大家聊聊：最好的“植物安眠藥”，終于找到了？睡前吃一些，一覺睡到天亮。
我們知道維持身體健康正常的生理代謝，需要很多種氨基酸的參與，不同氨基酸會(huì)給身體不同的影響。其中色氨酸被稱為“天然的安眠藥”，對(duì)提高睡眠質(zhì)量、幫助睡眠有好處。
生活中常見的富含色氨酸的食物有香蕉、蜂蜜、雞蛋、堅(jiān)果，再有就是牛奶了。睡前喝一杯熱牛奶不僅可以促進(jìn)睡眠，每百毫升牛奶含106毫克鈣，也是身體補(bǔ)鈣的主要途徑。
另一種色氨酸含量高的食物是小米，每百克小米含有202毫克色氨酸，在谷物中排名靠前，晚餐時(shí)喝一碗小米粥或者小米飯是提高睡眠質(zhì)量的好辦法。
尤其是對(duì)于長期吃安眠藥的人群，突然不吃藥會(huì)出現(xiàn)睡眠紊亂或反跳現(xiàn)象，這類人群適合在晚上喝牛奶或小米粥來安神助眠。
【最好的植物安眠藥終于找到了助眠食譜讓你睡的香香】

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，桂圓也有安神、生血的食療價(jià)值，適合腦力勞動(dòng)者用腦過度或加班熬夜后，出現(xiàn)失眠、頭暈、心慌這些癥狀時(shí)來吃一些。
應(yīng)季的話可以用新鮮的龍眼肉，平時(shí)可以用制好的桂圓干熬粥、泡水喝。同時(shí)還可以搭配一些紅棗、枸杞、薏米等輔料，補(bǔ)氣養(yǎng)血、安神健脾的效果會(huì)更好一些。
對(duì)于此前沒有過長期失眠，突然出現(xiàn)失眠的朋友，不用立即就吃安眠藥或助眠的食物。應(yīng)先判斷自己是不是偶然的睡不著，或者因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)壓力大，短期內(nèi)精神失常導(dǎo)致的失眠。
這些情況要從生活方式、正確的起居室時(shí)間和心理上來進(jìn)行調(diào)節(jié) 。如果判定不是上述這些情況，那就應(yīng)該盡快向?qū)I(yè)醫(yī)生去咨詢了。
助眠食譜
失眠困擾著很多人，包括入睡困難，時(shí)常覺醒，多夢或晨醒過早，令人白天疲勞、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中。以下為大家介紹一些預(yù)防緩解失眠，改善睡眠質(zhì)量，安神助眠的食療方。

1、蓮子百合瘦肉湯
材料：蓮子50克、百合50克、豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。
功效：益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心。
適應(yīng)癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。
蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
2、百麥安神飲
材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。
做法：
（1）把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升。
（2）用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊兒，隨時(shí)皆可飲用。