二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律，這是克服失眠的最好方法 。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制 。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射” 。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于克服失眠，使晚上早點(diǎn)入睡 。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等都可以克服失眠 。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示 ?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，做些家務(wù)，聽聽輕柔的音樂，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，放松自己，反而能克服失眠，加快入睡 。
七、限制白天睡眠時(shí)間也能克服失眠，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間 。
【引起睡眠障礙的原因 利于睡眠的8種食物】治療失眠因人而異，有些情況可以通過上述方法得到改善，但如果以上仍無法幫助您，請咨詢醫(yī)生 。
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