“一日之計(jì)在于晨”，早餐一定要吃好 。但生活中許多常見的早餐食物其實(shí)在不知不覺中讓你變得越來越胖，甚至還威脅到你的健康 。及早發(fā)現(xiàn)，戒掉這些“危險(xiǎn)”的早餐，通過合理搭配，讓早餐吃出健康來 。
【“危險(xiǎn)”早餐越吃越胖 講究合理搭配吃出健康來】
戒掉這些“危險(xiǎn)”早餐
1、橙汁
橙汁可以說是在現(xiàn)代人早餐中出鏡率較高的飲品了，人們普遍認(rèn)為它可以代替水果和水 。殊不知，橙汁代替不了水果中充足的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)槌茸釉谧龀晒倪^程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失 。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少，而且大部分的果汁還加了大量的糖 。最有效的辦法還是通過水果和蔬菜合理的配比，自制果蔬汁 。
2、混合燕麥片
混合燕麥片是近年來早餐桌上的新興之秀，不同于傳統(tǒng)麥片的單一口感，混合燕麥片中一般會(huì)加入玉米片、果干、堅(jiān)果等，煮熟后口感豐富，營(yíng)養(yǎng)也充足 。但問題也就來了，好吃的東西可能真的不中用，這樣一混合，糖分和能量也提高了好幾倍 。
3、貝果面包
風(fēng)靡歐美的這一款早餐面包現(xiàn)在也逐漸進(jìn)入了中國(guó)市場(chǎng)，不管是貝果西點(diǎn)店還是自己在家純手工烘焙，都是現(xiàn)代年輕人的新寵 。貝果這東西，乍一看還以為是個(gè)“清新脫俗”的甜甜圈 。雖然看起來干凈清爽，而其制作過程中加入的糖和黃油，可以讓一片貝果面包有四片普通面包的熱量 。除非是全麥的貝果面包，否則還是戒掉為好 。
早餐如何搭配最健康？
早餐是補(bǔ)充奶類的最好機(jī)會(huì) 。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，早餐中添加一杯牛奶、羊奶或者是低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶除了補(bǔ)充鈣質(zhì)外，奶類食物還能增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)，穩(wěn)定情緒 。早上一杯牛奶，或是豆?jié){另外煎一顆荷包蛋，這樣的營(yíng)養(yǎng)搭配會(huì)讓你一上午精神抖擻、充滿活力 。
健康的早餐一定盡量清淡，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡 。比較適合養(yǎng)胃的早餐食物一定是易消化，防刺激，多營(yíng)養(yǎng)元素的 。早餐中如果能夠補(bǔ)充水果是最好的，吃水果不但可以刺激食欲，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及維持體內(nèi)酸堿平衡，補(bǔ)充身體所需的維生素C 。
此外，吃早餐也要講究時(shí)間，醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛 。
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