【在進行傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉時怎樣才能做到放松肢體?】1、身心放松的重要意義 。身心放松是習練傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法取得成效的必要條件之一，也是現(xiàn)代心理醫(yī)學中用于防治因情緒緊張而產(chǎn)生一系列心身疾病的有效方法 。所謂放松，就是在保持穩(wěn)定姿勢的情況下，或在緩慢的動作過程中，習練者運用自我調節(jié)的方法，使全身上下、左右、表里的皮膚、肌肉、關節(jié)，以致臟腑和大腦等部位都處于松弛狀態(tài) 。身心放松，一方面有利于機體內氣血的自然循環(huán)，減少機體的負擔和能量消耗，降低基礎代謝率；另一方面，可以降低機體的興奮程度，減少內、外環(huán)境對大腦皮質的干擾，有利于誘導大腦入靜，能加速進入自我調整的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法態(tài) 。
2、放掉心中牽掛的事情 。在練功前，首先要做好心理準備 。要求練功者既要把長期積累的不放心的事情放下 。也就是說，心要平和，要松弛 。不過要做到這一點并不容易，只有經(jīng)過長期的鍛煉才能做到 。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法要求習練者既要有健康的心理狀態(tài)，又要注意道德的修養(yǎng)，培養(yǎng)高尚的情操 。
3、學會由“身”到“心”的放松 。根據(jù)身心相互影響的道理，一般放松應由身體開始再轉入“心”的放松 。也就是說，形體的放松為心態(tài)的平和創(chuàng)造了條件 。身體放松是指皮肉骨骼都要放松，不能僵直，不能繃緊 。只有這樣，才能為“心”的放松創(chuàng)造條件 。
4、只有心的放松才能達到入靜的目的 。古人生活的模式是日作而出，日落而息，而且由于交通不便，人際關系簡單，物欲較少，調和“一心”較容易 。現(xiàn)代人則不同，每天除了處理許多繁雜的事物外，還要接受很多新觀念、新思想、新信息 。生活上的物欲刺激也隨處都可發(fā)生，人們會自覺不自覺地受到誘惑 。激烈的競爭、快速的工作節(jié)奏，使人們經(jīng)常處于緊張、浮躁、疲憊不堪的狀態(tài)之中 。在這種情況下，要入靜就非常困難了 。為此，要依照“調心之法，首重自然”的原則，在日常生活中訓練自己經(jīng)常保持愉悅、祥和、知足的心態(tài) 。在練功實踐中逐步剔除外部因素的干擾，使自己的心態(tài)逐漸回歸到無私、無欲、豁達、開朗的境界 。
5、借助形體訓練使意念獲得放松 。如果一時難以實現(xiàn)“心”的放松，可以借助形體在緊張和放松的反復訓練中體驗“松”的感覺，學會放松 。這個放松的感覺需經(jīng)過一定的訓練才能找到 。如果你找到了令人愜意的“松感”，就可以用意念使全身放松下來 。也可以用心理暗示的辦法使自己的身體由上到下松弛下來，還可以反復默念一些有助于放松的詞語，如吸氣、靜、呼氣和松等 。這種方法運用熟練后，會有效地幫助練功者快速入靜 。
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