【曲棍球運動員如何保護膝蓋】在曲棍球運動中,由于體能和技術(shù)動作的要求,膝關(guān)節(jié)損傷非常多見 。 膝關(guān)節(jié)是一個最大的活頁關(guān)節(jié),只能作屈伸活動,但在半屈位可有被動的內(nèi)外旋與內(nèi)、外側(cè)側(cè)向活動 。 主動屈膝時小腿有少許內(nèi)旋活動,伸膝時脛骨又稍向外旋轉(zhuǎn) 。 那曲棍球運動員如何保護膝蓋呢？
在曲棍球運動中,由于體能和技術(shù)動作的要求,膝關(guān)節(jié)損傷非常多見 。 膝關(guān)節(jié)是一個最大的活頁關(guān)節(jié),只能作屈伸活動,但在半屈位可有被動的內(nèi)外旋與內(nèi)、外側(cè)側(cè)向活動 。 主動屈膝時小腿有少許內(nèi)旋活動,伸膝時脛骨又稍向外旋轉(zhuǎn) 。 那曲棍球運動員如何保護膝蓋呢？
（1）首先要有全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練,著重練股四頭肌,無負(fù)重和負(fù)重站樁必須有足夠的訓(xùn)練時間,因站樁對髕骨勞損既可以預(yù)防又可治療,起到有病治病,無病強之的作用 。 訓(xùn)練完后要做充分的整理、牽拉活動
(2)另外要做到早發(fā)現(xiàn)、早治療 。 每次訓(xùn)練完后運動員應(yīng)自我做下蹲運動,如發(fā)現(xiàn)髕骨關(guān)節(jié)有酸軟等不適癥狀就應(yīng)早做治療 。 預(yù)防性的理療、按摩等都很有效 。 對集訓(xùn)隊員進(jìn)行專項訓(xùn)練時要合理安排,循序漸進(jìn),因材施教,單一技術(shù)動作避免重復(fù)太多 。
(3)對運動員的選擇 。 凡有本病的新運動員,不應(yīng)被選去集訓(xùn) 。 因為一個技術(shù)不成熟的運動員,要出成績就必須有艱苦的下肢練習(xí) 。 已患此病者,不可能承擔(dān)這樣的運動量 。
(4)對易傷項目,應(yīng)規(guī)定可從事此專項練習(xí)的股四頭肌肌力標(biāo)準(zhǔn),如踝部負(fù)重30～40kg,40s內(nèi)屈伸10次,能完成者即可專項練習(xí)等 。
責(zé)任編輯提醒您：運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松， 都是很有好處的 。 在一些球類運動中， 要盡量避免扭轉(zhuǎn)， 尤其是不適當(dāng)?shù)呐まD(zhuǎn) 。 同時進(jìn)行其他小球運動的球員也要重視其他小球知識， 如小球運動安全知識和小球運動安全小知識等運動安全知識的了解， 在運動中減少其他小球傷病的出現(xiàn) 。
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