1、研究表明 ， 中老年人的鍛煉應(yīng)該從肌肉構(gòu)建訓(xùn)練和骨骼肌的強(qiáng)壯訓(xùn)練開始 。
2、中老年人的鍛煉重點(diǎn)是：構(gòu)建腿部力量 。腿部的力量幾乎是最先衰老減弱的 。而由于身體構(gòu)造 ， 腿部的力量還會影響心血管的輸血能力 。鍛煉腿部力量 ， 還可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎 。
3、構(gòu)建核心肌群 。腹外斜肌、腹直肌等大塊肌肉 ， 構(gòu)成了肌群 。肌肉體積的大小 ， 會影響到糖代謝和心腦血管功能 。肌肉體積越大 ， 還能很好地預(yù)防日常生活中發(fā)生的危險 。
4、鍛煉方法：深蹲 。雙手抱住頭部 ， 眼睛直視前方 ， 背部挺直 ， 屁股向后坐 ， 坐在之前準(zhǔn)備好的板凳上 。
【其實60歲老人適合深蹲嗎】5、向后坐時 ， 身體不要放松 ， 保持背部直立的狀態(tài) ， 只要兩腿彎曲向后坐 。
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