1、肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)：面對(duì)墻，一腳距離站立，手、大小臂、胸觸墻壓肩(逐漸加大腳與墻的距離) 。面對(duì)墻，站立于把桿內(nèi)，仰臥在把桿上，另一人在后面扶著他上臂下壓 。在把桿上壓肩，再到地面搬肩 。壓開(kāi)后再甩肩，兩手交替，要堅(jiān)持練習(xí) 。
2、首先在練腰之前，先要把肩部解決了，肩開(kāi)了下腰抓腿也就更能輕松些 。然后就是練腰了，在老師給搬腰之后，抓緊起來(lái)蕩腰，用力的甩開(kāi)，可以在把桿上練，每次下去要狠，這樣時(shí)間久了，腰就拉開(kāi)了 。還有就是做一些地面下腰抓腿、站著下腰抓腿和做一些前墻臉來(lái)練習(xí)腰部的軟開(kāi)度，或者翻前橋等 。
3、正壓：面對(duì)把桿，將前腿抬起放置于把桿上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線(xiàn)上，腿亦挺直放松，雙手疊放置于前膝上,上身放松正直;而后身體努力往下壓,下頜盡量往腳尖方延伸 。
4、側(cè)壓：面對(duì)把桿，將前腿抬起放置于把桿上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線(xiàn)，腿亦挺直放松，身體向側(cè)壓至前腳尖方向;一直壓至側(cè)身與腿貼合為練到位 。
5、后壓：背對(duì)把桿，將一條腿向后放置把桿上，上體努力向后振壓 。
6、豎劈腿：腿前后分開(kāi)成一字形，雙手撐地，使上身正直，努力使身體向下壓，至兩腿前后分開(kāi)止一條線(xiàn)坐于地下為合格 。
【速成舞蹈小技巧】7、橫劈叉：腿左右分開(kāi)成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下壓，至兩腿左右分開(kāi)成一線(xiàn)并坐于地下方為合格 ?；蛘吲壳嗤芸?，一開(kāi)始會(huì)翹很高，堅(jiān)持下去，慢慢就下去了 。
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