另外 ， 還有一些失眠是某些疾病造成的 ， 如甲亢等 ， 必須先治好原有疾病 ， 才能調(diào)好失眠 。
很多年輕人有熬夜的習(xí)慣 。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示 ， 來就診的中老年睡眠障礙者 ， 年輕時(shí)有的人有長年夜班工作 ， 生活不規(guī)律的經(jīng)歷 。年輕人往往覺得身體好 ， 睡眠調(diào)節(jié)能力強(qiáng) ， 把熬夜不當(dāng)回事 ， 其實(shí)這是在給未來埋下隱患 。
針對(duì)年輕人睡前喜歡用手機(jī)刷微博、玩游戲的現(xiàn)象 ， 建議夜間使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)候 ， 應(yīng)盡量調(diào)低亮度 ， 并且控制使用時(shí)間 ， 最好別超過 45 分鐘 。
改善睡眠首先不要開燈睡覺 。開燈睡覺會(huì)抑制人體分泌褪黑素 ， 使人體免疫功能降低 。褪黑素的分泌主要是受光線影響 。在光線較強(qiáng)的地方 ， 褪黑素會(huì)分泌很少 ， 不利于睡眠 。
其次 ， 茶、咖啡、酒睡前盡量不要喝 ， 但有些人不受影響 ， 也可不用在意 。很多年輕人都有挑燈夜讀喝咖啡的習(xí)慣 ， 長此以往 ， 大腦神經(jīng)受刺激過度 ， 體內(nèi)平衡就會(huì)被打破 。
睡得過多
即便覺得困也要按點(diǎn)起床
美國亞利桑那州立大學(xué)專家肖恩揚(yáng)斯戴特表示 ， 8小時(shí)甚至更長時(shí)間的睡眠是有害的 。關(guān)于睡眠時(shí)間的調(diào)查研究表明 ， 如果54到60歲的老人睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)或多于8個(gè)小時(shí) ， 那么他們的記憶力和決策能力都會(huì)受到影響；如果65到89歲的老人睡眠時(shí)間過長 ， 會(huì)造成腦功能的下降 。7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間才能使死亡率和發(fā)病率降到最低 。
睡得過多和吃得過飽是一個(gè)道理 ， 吃得八分飽 ， 才是最健康的 。因此 ， 即使到起床時(shí)間還覺得困 ， 也應(yīng)該說服自己起床 。那我們到底應(yīng)該如何將自己的睡眠節(jié)律調(diào)到最佳呢？
美國國家睡眠協(xié)會(huì)建議：
1.跟著太陽同起落 。盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床 ， 或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈 。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài) 。每天在晨光中曬上一小時(shí) ， 你會(huì)覺得精神飽滿 ， 而晚上也更容易睡著 。
2.別躺在床上干瞪眼 。如果你躺著實(shí)在睡不著的話 ， 也別在床上干熬著 ?？梢云饋淼絼e的地方放松一下 ， 看看書報(bào)、聽聽音樂甚至看看電視 ， 直到你覺得疲倦為止 ， 只是要避免讓自己太過于興奮 。干躺在床上的焦急感 ， 往往會(huì)讓你更難入睡 。
3.調(diào)整一下室溫 。把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài) ， 因?yàn)樘珶峄蛱涞姆块g ， 都會(huì)讓你的身體緊張 ， 從而難以入睡 。
睡眠質(zhì)量差
找準(zhǔn)病因 ， 對(duì)癥治療提示
人們不會(huì)認(rèn)為單吃某一種食物或者做某一種運(yùn)動(dòng)就能真正獲得健康 ， 必須要每一種元素都平衡起來 ， 相互作用才能帶來健康 ， 睡眠也是一樣的 。良好的睡眠必須平衡睡眠時(shí)間與睡眠質(zhì)量 。
【為什么你會(huì)越睡越累 不同原因調(diào)整不同睡眠方式】人體中的每一個(gè)器官都需要休息 ， 而大腦是人體中工作最辛苦的器官 ， 其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統(tǒng) ， 而大腦卻沒有 。最近有研究表明 ， 睡覺時(shí)大腦會(huì)將廢物沿著腦脊間的血管清除 ， 只有在睡覺時(shí)大腦才會(huì)清理 。
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