力薦食物：香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞 。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受 。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐 。懷孕時每天吃一個香蕉，以攝取鉀和葉酸 。
力薦食物：綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅 。甘藍(lán)是很好的鈣的來源 。沙拉里面可以加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高 。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜 。
力薦食物：花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養(yǎng)豐富，而且健康美味;它還富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內(nèi)含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵 。
【孕婦冬季養(yǎng)胎飲食 5類食物營養(yǎng)高冬季保胎不可少】
食物三：奶制品
奶制品有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等 。能促進(jìn)胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育 。孕媽咪需求：孕婦每天約需要牛奶一至兩袋 。
力薦食物：脫脂牛奶
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍 。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇 。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求 。
力薦食物：冰淇淋
不要把它打進(jìn)黑名單，你完全沒有必要因?yàn)閼言卸鴦儕Z了自己吃冰淇淋的權(quán)利 。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯后的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質(zhì)的1/3 。但是切記：不要讓它喧賓奪主哦!
力薦食物：低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的 。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài) 。
食物四：魚、肉、禽蛋類
這些食物主要含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽 。維生素 。其中的蛋白質(zhì)含量高，生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富 。主要功能是促進(jìn)胎兒發(fā)育，構(gòu)造體內(nèi)各種組織，包括所有細(xì)胞、體液、肌肉等 。
孕媽咪需求：孕婦每天需要量約150-200克 。
力薦食物：瘦肉
鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加 。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞 。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要 。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的 。
力薦食物：雞蛋
很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源 。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸 。煎個雞蛋再配點(diǎn)蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛 。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧!
食物五：豆類及其制品
包括各種豆子、堅(jiān)果類及部分植物油，主要含蛋白質(zhì)、鈣和維生素B1等 。
孕媽咪需求：孕婦每天約需要50克 。
力薦食物：花生、瓜子、核桃
如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的 。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快 。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右 。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生 。
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