不過度削減熱量攝入
這是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法 。因?yàn)槲覀兩眢w本身所需要的能量會(huì)大概有個(gè)數(shù)值，如果攝入的 熱量太低，很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重 。
假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎(chǔ)代謝率，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能 所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡 。你不但不能夠多消耗熱量，反 而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。
選擇“粗”碳水化合物
過于精細(xì)的碳水化合物食品，如白面包、大米飯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新 陳代謝 。因此，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜 、水果和全谷物食品 。”
多攝入蛋白質(zhì)
研究表明，攝入足量蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里 。蛋白質(zhì)的主要成分是氨 基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它 。當(dāng) 然，這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-15%是來自蛋白質(zhì)就足夠了 。
推薦閱讀
- 算盤的用法圖解上珠1下珠4 算盤的用法
- 用什么播放器可以免費(fèi) 免費(fèi)的播放器看電影的
- 男人結(jié)婚后會(huì)變胖 男性飲食減肥的方法
- 減肥中飲食不加注意不利于減肥 八款簡(jiǎn)單的減肥食譜
- 適合減肥飲用的四款營(yíng)養(yǎng)瘦身湯 減肥喝湯注意事項(xiàng)
- 加入到了減肥的隊(duì)伍中來 五款減肥食譜趕緊來看看
- 注冊(cè)美國(guó)公司需要多少費(fèi)用 美國(guó)公司注冊(cè)的條件
- LED和LCD的區(qū)別 led和lcd的區(qū)別
- 紅豆的減肥方法 紅豆薏仁湯能夠減肥還養(yǎng)顏
- 減肥早餐 最適合你的7款減肥早餐食譜