三 ， 奇亞籽怎么吃減肥更好？
1 ， 奇亞籽泡茶 。
食材：奇亞籽適量 ， 山楂適量 ， 荷葉適量 ， 開始適量 。
做法：將奇亞籽用清水洗凈瀝干 ， 放在杯底 ， 加適量的山楂 ， 荷葉 ， 用開水沖滿浸泡5到10分鐘 ， 茶水上色之后即可開始飲用 。
2 ， 也可以用少量開水將15克奇亞籽泡開之后 ， 加入果汁或者牛奶等將泡開飲用 ， 完全代替晚餐食用 ， 可以增強(qiáng)飽腹感 ， 減少熱量的攝入 ， 從而利于減肥 。
3 ， 也可以奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表面食用 ， 不攝入主食 ， 僅僅食用水果 ， 蔬菜和奇亞籽 。
四 ， 奇亞籽一天吃多少合適？
奇亞籽每天食用30克以下比較合適 。奇亞籽一般食用量在10到15克左右 ， 一天食用2次左右就可以 。因?yàn)槠鎭喿阎械牡鞍踪|(zhì) ， 纖維素 ， 碳水化合物 ， 脂肪含量很高 ， 不易消化 ， 因此不能一次性食用過多 ， 食用過多很容易出現(xiàn)腹脹 ， 腹痛的情況 。
如果想減肥效果明顯 ， 也可以只吃奇亞籽 ， 不吃主食 ， 如果感覺到饑餓 ， 可以把奇亞籽加到果汁 ， 燕麥片 ， 面包 ， 布丁等碳水化合物中食用 。還可以吃一些水果 ， 如葡萄 ， 蘋果 ， 奇亞籽 ， 這樣奇亞籽會(huì)吸收水果中的天然糖分保持血糖平衡 ， 減慢分解 ， 使你不饑餓了 。也可以根據(jù)自身情況和生活習(xí)慣 ， 改變用量 。
當(dāng)然 ， 任何食物也不是適合所有人 ， 這些人 ， 在食用奇亞籽時(shí)需要慎重 。
1 ， 胃病或者胃敏感者慎吃 。
2 ， 對(duì)芝麻 ， 薄荷或者薺菜籽過敏者不能吃 。
3 ， 低血壓或正在服用心血管疾病藥物的病者慎吃 。
4 ， 腸道受不了高纖的人 。
5 ， 孕婦和哺乳期女性慎吃 。
想要身上的脂肪變少 ， 還得均衡飲食控制熱量的攝入 ， 以及好的生活方式 ， 如運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ， 充足的睡眠 。
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