【腹部實訓的方法】1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐 ， 每次做100-200個 ， 20-30個為1組 ， 最少要做5組 ， 具體的要看個人情況 。可以適當增加點重量 ， 手拿個啞鈴或鐵餅什么的 ， 放在腦后 ， 效果更好 。
2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌 。記住健身的時候一定不要一次性做到累 ， 要分組做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100個左右 ， 至少分5組 ， 具體看自己情況而定 。
3、手抓在高處 ， 使身體垂直懸空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使雙腿與上身呈90度 ， 注意身體不要晃動 ， 其他地方不要用力 ， 也是分組做 。
4、如果腹部脂肪比較多 ， 要堅持有氧運動 ， 跑步很有效 ， 可以減去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展現(xiàn)出來 。
