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6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食：
盡量提早晚餐時(shí)間，并且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時(shí)，除了補(bǔ)充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機(jī)會(huì)瘦身減肥方法。減肥反彈是減肥期間最忌憚的事情，現(xiàn)在的女性越來(lái)越注重身材的苗條，紛紛采用各種方法減肥，如果你堅(jiān)持了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)還是反彈了，那么就要從新尋找新的方法。

【減肥煩惱多防反彈且減且珍惜】防止減肥反彈的第一部分：合理膳食
羅漢果黑米粥：
材料：羅漢果1個(gè)、黑米100g、糯米50g制作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗凈備用；在鍋中倒入5大碗水，水開(kāi)時(shí)加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。英子的食用方法：用來(lái)代替早餐或者晚餐。
功效解說(shuō)：羅漢果味甘、性涼，清熱潤(rùn)肺同時(shí)潤(rùn)腸通便，對(duì)便秘型肥胖、毒素型肥胖效果顯著。將羅漢果和黑米、糯米一起煮粥，不僅營(yíng)養(yǎng)健康，而且減肥排毒等效果都很不錯(cuò) 。
防止減肥反彈的第三部分：運(yùn)動(dòng)輔助
經(jīng)過(guò)羅漢果黑米粥的替代飲食法后，體重下降了，但是用了一段時(shí)間后，就會(huì)覺(jué)得效果沒(méi)有之前那么顯著了，而且肥胖主要在下半身了，這時(shí)就可以試試果蔬窈窕法。其實(shí)這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦！

推薦6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果
土豆：富含豐富鉀質(zhì)以及維生素C，還有大量的膳食纖維。
胡蘿卜：新鮮胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素外，還含豐富鉀質(zhì)，對(duì)瘦腿有一定作用！
梨子：含鉀、蛋白質(zhì)、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤(rùn)肺的功效。
橙子：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合減肥的人食用。
豆類：大多數(shù)豆類都含有豐富的鉀，可以多吃，不過(guò)青豆、豌豆以及扁豆不含。
香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點(diǎn)高，可以少吃一些。

防止減肥反彈的第二部分
瘦下來(lái)身體有點(diǎn)地方有點(diǎn)松垮在所難免，不過(guò)可以通過(guò)一些小運(yùn)動(dòng)改善！
午餐或晚餐后半小時(shí)：打羽毛球或籃球
睡覺(jué)前10分鐘：做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以及瑜伽的拉伸運(yùn)動(dòng) 。
瘦腿和臀：躺在床上，雙腿在空中做踩單車動(dòng)作。
瘦手臂和背部：平趴在床上，雙手手肘支撐身體，5秒后平趴于床上，反復(fù)10次。
讓整個(gè)形體更美：瑜伽的拉伸運(yùn)動(dòng) 。