十八、刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊 。漱口時，臀部放松 。重復(fù)a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人 。堅持美臀的練習(xí)，可以加強(qiáng)腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強(qiáng)腰背力量均有效 。
十九、跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間 。雙腳輪流重復(fù)動作20次 。
【男人如何擁有性感美臀】二十、手腳伸直伏在地上 。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒 。將動作重復(fù)做10次 。
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