5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15~20分鐘，也就是熱身 。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于"白練" 。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪 。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西 。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形 。運動學(xué)家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多 。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰 。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候 。在進行運動時，應(yīng)集中注意力 。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好 。進行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力 。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽 。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果 。正確的擺臂動作:手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15~20厘米，向前到胸部的高度即可 。
9.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律 。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭 。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15~20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里 。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6~8次之后你就會慢慢習(xí)慣的 。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多 。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效 。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白 。
運動后注意事項:
運動后30分鐘內(nèi)不能進食 。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化 。
運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品 。
【運動減肥方法及弊端介紹 運動過程中的注意事項盤點】運動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收 進入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負擔 。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃~14℃，每小時不超過800毫升 。
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