動(dòng)作詳解：山式站姿，雙臂前平舉，雙手纏繞，彎曲雙膝，右腳抬起，置于左腳的大腿上，右腳的腳尖纏繞左腳小腿的脛骨 。
對(duì)于背部老是不舒服的白領(lǐng)們，后彎就很有幫助了 。如果是一開(kāi)始的話(huà)可以先嘗試著雙手反向向后甩，帶動(dòng)腰部向后下，逐步增加難度，從而達(dá)到消除背部贅肉的作用 。另外一個(gè)作用就是如果腰前面還是后面有脂肪的話(huà)，可以通過(guò)這個(gè)動(dòng)作去消除 。
束角式瑜伽
此體式可將股關(guān)節(jié)打開(kāi)，收緊背部肌肉，讓背部更纖細(xì)，同時(shí)拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉燃燒多余脂肪 。動(dòng)作分解如下：
1)躺姿，雙腿向前伸直，屈膝，腳掌心相對(duì)，腳的外側(cè)自然的貼靠地面;
2)背部挺直，讓大腿自然的分開(kāi)，膝蓋靠近地面 。
單腿繞頭式瑜伽
可以靈活肩部的關(guān)節(jié)，矯正腰椎異常，使腿部肌肉更緊致，減少大腿脂肪，防止臀部下垂 。同時(shí)還能矯正背部，消除多余贅肉，讓你的背部曲線(xiàn)更加完美 。
單腿下犬式瑜伽
此體式有利于塑造一個(gè)優(yōu)美的體型;還可以強(qiáng)健背部的肌肉，使我們擁有一雙漂亮緊實(shí)的美背 。
【女生虎背熊腰真是背影殺手 教你幾招練出誘人的蝴蝶背】動(dòng)作分解：從下犬式進(jìn)入，右腿從后往頭部方向抬起，并彎膝，頭部略微后仰，直至右腳掌可以觸碰到頭頂即可
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