人的丘腦下部有一個體溫調(diào)節(jié)中樞，可以根據(jù)外界冷熱變化使體內(nèi)的產(chǎn)熱和散熱保持平衡 。堅持運動可以使體溫調(diào)節(jié)中樞的靈敏度增高，更加迅速準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)體溫，從而增強人體抗寒耐熱的能力 。長跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪等運動項目都對抗寒耐熱力的鍛煉有很大幫助 。
好處11:改變體形
運動的時候，全身肌肉都會運動起來，通過肌肉的變化能塑造優(yōu)美的體形，肌肉在收縮的過程中，從量變到質(zhì)變，發(fā)生一系列變化，肌肉在收縮過程中發(fā)生一系列變化，肌肉纖維增多增粗，其中糖類，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)含量逐漸增多，肌肉體積增大，表面突起，更顯得更加健美 。
好處12:抗衰老
堅持運動能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使神經(jīng)反射加快，心臟跳動有力，排血量增加，肌肉力量增強;而且運動的時候需要的氧氣較多 。經(jīng)常運動就能鍛煉呼吸肌，延緩呼吸系統(tǒng)的衰老，同時還能促進(jìn)身體內(nèi)部的新陳代謝和內(nèi)臟功能，有效延緩衰老 。
好處13:預(yù)防疾病
堅持運動能增強神經(jīng)系統(tǒng)對疾病斗爭的能力，增強心肺，內(nèi)分泌等內(nèi)臟器官的功能，使新陳代謝旺盛，營養(yǎng)狀況得到改善，身體的造血機能增強，血液中的紅細(xì)胞，白細(xì)胞以及抵抗病菌的抗體增多，增強了對各種疾病及傳染病的抵抗能力，同時在運動過程中，由于新陳代謝水平提高，也防止了消化不良，肥胖，高血壓，動脈硬化，冠心病的發(fā)生;此外，運動還能增強丘腦下部體溫調(diào)節(jié)中樞的工作能力，使它能靈敏準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)體溫，預(yù)防傷風(fēng)感冒，凍傷，中暑，熱痙攣等疾病 。
運動誤區(qū)
誤區(qū)1.沒有確定的健身目標(biāo)
很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時間，也沒有什么效果 。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個可以期待的目標(biāo) 。
誤區(qū)2.忽視力量訓(xùn)練
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多 。如能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好 。
誤區(qū)3.健身項目難度過高
很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此 。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷 。
誤區(qū)4.以出汗量來衡量運動效果
盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標(biāo) 。心率、費力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn) 。
心率、費力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)
誤區(qū)5.喜歡與別人比較
認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的 。因為你根本不知道他的身體狀況 。不要考慮別人，專注于自己的計劃 。
誤區(qū)6.忽視身體的信號
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠 。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息 。
誤區(qū)7.只關(guān)注生理改變
鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上 。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快 。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力 。
誤區(qū)8.運動后大吃
運動會讓你感覺更餓，如果此時你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯特錯了 。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當(dāng)成獎賞 。
誤區(qū)9.飲水不足
充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲 。每天喝8杯水 。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水 。
誤區(qū)10.運動前不補充能量
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