1、駱駝式：
伸展、強(qiáng)壯腹部 ， 減少腹部脂肪 。跪于地上 ， 雙腿與雙腳略分開(kāi) ， 腳趾向后；吸氣 ， 雙手放在兩側(cè)髖部 ， 輕輕將脊柱向后彎曲 ， 伸展大腿的肌肉；呼氣 ， 雙掌握住腳底 ， 頭向后仰 ， 并輕輕將脊柱向大腿方向推 ， 保持30秒鐘后慢慢還原 。
2、風(fēng)吹樹(shù)式：
伸展背、腰及腹部 ， 改善體態(tài) 。雙腳并攏站立 ， 雙臂放在身體兩側(cè)；十指相交 ， 雙臂高舉過(guò)頭頂 ， 掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕；上身軀干側(cè)傾向右側(cè) ， 保持6秒鐘；換另一側(cè)重復(fù) ， 每邊至少12次 。
3、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式：
【瑜伽哪個(gè)動(dòng)作練腰】使腹部器官得到按摩 ， 腰圍線上的脂肪也逐漸減少 。挺直身子站立 ， 雙腳分開(kāi)約2尺；十指相交 ， 吸氣 ， 雙臂高舉過(guò)頭 ， 掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕；呼氣 ， 上身前傾直到雙腿和背部形成90度角；雙眼注視雙手 ， 將上身軀干盡量轉(zhuǎn)向左方 ， 吸氣 ， 轉(zhuǎn)向另一側(cè)時(shí)呼氣；重復(fù)做4次；將上身軀干收回到原來(lái)的中心位置 ， 兩臂放回身體兩側(cè) 。
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