1、跑前裝備（著裝）
有很多剛開始跑步的人 ， 穿著比較“繁瑣” ， 西裝革履牛仔......其實這些服裝都不適合跑步時穿 。晨跑講究“輕裝上陣” ， 建議運動裝 ， 不論冬夏 ， 都著運動裝 ， 運動鞋（最好是比較輕便的） ， 這個也是根據(jù)自己的實際情況而定 。有的跑友喜歡稍微重一點的運動鞋 ， 根據(jù)自己的實際情況選擇合適的裝備 ， 對你的晨跑幫助很大 。
2、跑前熱身 。
晨跑 ， 沒有必要立即進入跑步狀態(tài) ， 做個熱身 ， 有助于配速的提升 。小編分別對無熱身和有熱身準備的晨跑進行了測試 ， 最終得出的結論是：做了跑前熱身的 ， 配速提升幅度很大 ， 而且跑下來人也輕松 。
3、有技巧地跑中呼吸 。
在日常的晨跑中 ， 很多人跑了15分鐘左右 ， 就開始喘氣 ， 這無非是兩種原因：一是心肺功能跟不上 ， 一是錯誤的呼吸方法 。跑步過程中深呼吸是最重要的 ， 有關如何正確呼吸 ， 網(wǎng)上有很多相關的教程 ， 大家可以去看看 。一般情況下 ， 三步一呼三步一吸 ， 如果還做不到 ， 就需要經(jīng)常性地去鍛煉 ， 久而久之 ， 你的呼吸方法就會很正確了 ， 跑上30分鐘很輕松！
4、合理控制跑速 。
30分鐘的跑步也算是長跑了 ， 這里不止是速度的問題 ， 更重要的是耐力 。我們見過很多跑5000米的人剛開始很快 ， 這樣中途就堅持不下來了 。這是因為速度沒有控制好 。經(jīng)過小編多次實踐測試得知：晨跑剛開始前5分鐘時稍微快一點 ， 步子買大一點（有利于提升配速） ， 第6分鐘到底25分鐘 ， 稍微放慢跑步 ， 勻速前進 。這樣做的好處是可以讓身體的體力得到一些恢復 ， 自己跑起來也不會那么的費事 。最后5分鐘可以和前五分鐘速度相當 。這樣額產(chǎn)品策略有助于你很輕松地跑完全程 。
5、不要刻意的要求配速 。
小編見過很多跑友 ， 在跑步過程中 ， 時不時地會看配速 ， 其實不用這樣 。這樣反而會影響你的配速 。尤其是剛開始加入到晨跑隊伍當中的 ， 不要在意配速 。等你訓練的差不多了 ， 你的配速自然就上來了！
6、空腹跑步 。
晨跑 ， 最好不是吃任何東西 ， 也盡量不要喝水 ， 否則 ， 跑步過程中 ， 很難受 ， 甚至出現(xiàn)肚子疼 ， 腸胃不舒服 ， 導致不能完成跑步 。跑完之后再吃早點 ， 這樣你會感覺很舒服 。
7、跑完后的“運動”
【晨跑的小技巧】有一些跑友跑完之后就立即坐下了 ， 這樣是不可取的 。因為 ， 剛剛做完劇烈運動 ， 如果理解坐下 ， 你第二天運動很不舒服 。慢走幾百步 ， 待身體放松之后 ， 做一些拉伸運動 ， 這樣有助于第二天順利跑步 。
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