不知道什么時候開始，減肥辦法中悄然出現(xiàn)了“水果減肥法”并且流行起來 。所謂的水果減肥法，就是一日三餐盡量用水果代替正餐，那這些水果代餐真的能減肥嗎？吃水果的熱量和糖分就一定比吃飯少嗎？今天我們來盤點一下水果中的糖分和熱量 。
【“水果減肥法”真的能減肥嗎 菠蘿蜜能減肥嗎】高熱量水果：100千卡/100克以上
椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、菠蘿蜜、山楂
中等熱量水果：50~100千卡/100克
雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、桂圓、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果
低熱量水果：50千卡/100克以下
橙子、櫻桃、蜜桃、鴨梨、葡萄、蜜橘、菠蘿/鳳梨、柚子、枇杷、李子、杏、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、楊梅、木瓜、香瓜
我們來做一個對比，米飯的熱量為116千卡/100克，兩個雞蛋的熱量約為158 千卡，常見的牛油果、椰子的熱量都比米飯和雞蛋高 。這時候有朋友就會說，熱量啊，肯定是那些甜甜的水果中才高，畢竟糖份是熱量來源的一部分,然而通過水果甜不甜來判斷含糖量高低這種說法并不正確，有些水果吃起來不怎么甜，甚至還很酸，含糖量卻不少，總熱量也不低，
高含糖量水果（含糖量20%以上）：甘蔗 20.7 %、紅果 22.1 %、鮮棗 23.2 %、 栗子 44.8%、荔枝干 56.4 %、干桂圓 62.8% 、干棗 72.8%
中等含糖量的水果（含糖量10-19%）：桃子 10.7 %、杏子11.1%、 香果 11.9%、 柚子 12.2 %、無花果 12.6 %、柑橘 12.8 %、蘋果 13%、荔枝16%、鮮桂圓16.1%、香蕉19.5%、
低含糖量的水果（含糖量4-10%）：西瓜 4 %、椰子 4.7 %、楊桃 5.3 %、草莓 5.7 %、西瓜 6.1 %、枇杷 6.6 %、櫻桃 7.9 %、 檸檬 7.9 %、石榴 7.9 %、 獼猴桃 8.1 %、 葡萄 8.2 %、芒果 8.3 %、 李子 8.8 %、 梨 9 %、 菠蘿 9.3 %、橙子 9.8 %、
相信大家看完各種水果的熱量和含糖量之后心里就明白了，水果減肥法可以減肥嗎？理論上是可以的，但是一定要選擇一些熱量低的水果，比如芒果、橙子、鴨梨；含糖量少的，比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等 。
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