1、首先兩腳按內(nèi)八站，站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置 。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動 。
2、其次，擺臂與呼吸合理配合很重要 。預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣 。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣 。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力 。
3、身體重心前移 上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移 。盡管重心前移不很大，但卻很重要 。
【如何跳遠(yuǎn)】4、最后起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素 。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起 。
推薦閱讀
- 投籃的五個技巧
- 三月桃花水從明鏡中看到什么
- 除了春節(jié)外我國還有什么傳統(tǒng)佳節(jié)
- 籃球?qū)崙?zhàn)技巧
- 圍棋玩法和規(guī)則
- 拔河必勝小技巧
- 圓錐是由什么組成的
- 怎么樣釣鯉魚
- 為什么跳水運動員要穿三角泳褲
- 制服天蝎男的方法