1、稱體重 。記錄起始體重 。計劃至少每隔幾天就稱一下重 。研究表明，經(jīng)常稱重的人更關(guān)心自己的體重并且會更注意飲食習(xí)慣 。如果你不能每天稱重，也要一周稱一次，來記錄下你減肥的效果 。
2、記錄下每餐吃的食物 。在你開始減少卡路里攝入之前的2天到一周內(nèi)，建立一個飲食日記 。這會幫助你發(fā)現(xiàn)飲食的問題 。
【怎么減肥可以減掉十斤】3、考慮到健身房找教練 。在健身房、游泳館或者是高級俱樂部登記一下，你就更有可能減重了 。在家健身很需要毅力，而且需要改變你在家生活的習(xí)慣 。到家以外的地方健身或者是和其他人一起可能會給你的生活節(jié)奏帶來積極的改變 。
4、找一個也想瘦10斤的朋友 。精神支持是最好的動力 。如果你的朋友和家人也有同樣的目標(biāo)，健康飲食和運(yùn)動會更容易 。
5、建立目標(biāo) 。目標(biāo)要合理 。給自己一個月到兩個月的時間來減重10斤，這樣你就不會在以不健康的方式減肥了 。減重太快，或者吃得過少，都會降低你的免疫系統(tǒng)能力，導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題 ?？赡軙绊懙角榫w、平衡和工作表現(xiàn) 。
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