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夏天天氣熱，是減肥的最佳季節(jié)，很多人熱得不想吃飯，吃些零食甜點(diǎn)來(lái)代替正餐，反而導(dǎo)致攝入過(guò)多的熱量糖分和脂肪。
其實(shí)夏天減肥能吃好“水果”減肥，不僅能清潔腸道，改善皮膚，提升睡眠質(zhì)量，還能減掉小肚子，那今天豆豆老師告訴大家吃對(duì)這幾類(lèi)水果，能美麗瘦下來(lái) 。
1.減肥要吃柑橘類(lèi)水果
柑橘類(lèi)水果富含膳食纖維、維生素C、果膠、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)、脂肪、淡水化合物、粗纖維、檸檬酸、礦物質(zhì)、維生素B等營(yíng)養(yǎng)元素，柑橘類(lèi)水果主要有橘子、橙子、柚子、檸檬、葡萄柚、西柚等。
橘子熱量：44 大卡/每100克,
橙子熱量：48 大卡/每100克,
柚子熱量：42 大卡/每100克,
【什么水果最適合減肥吃吃什么水果減肥最快】檸檬熱量：27 大卡/每100毫升,
葡萄柚熱量：33 大卡/每100克,
西柚熱量：33 大卡/每100克,

柑橘類(lèi)富含多種能凈化體內(nèi)、清潔腸道、苗條全身的植物成分，果膠分解燃燒脂肪，抑制淀粉和糖分的轉(zhuǎn)化和吸收。檸檬酸能促進(jìn)血液的循環(huán)，抑制脂肪的積聚，提升脂肪的代謝率。
2.減肥多吃漿果類(lèi)水果
漿果類(lèi)水果富含多酚、纖維素、維生素C、維生素E、維生素A、維生素B、水楊酸、鞣花酸、花青素、維生素B2、鈣、鋅、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，特別有減肥燃脂的漿果有草莓、葡萄、獼猴桃、樹(shù)莓、越橘、果桑、無(wú)花果、楊桃、人心果、番木瓜、番石榴、蒲桃、藍(lán)莓、西番蓮、枸杞、黑莓、覆盆子等。

草莓熱量：32大卡/每100克,
藍(lán)莓熱量：57大卡/每100克,
樹(shù)莓熱量：52 大卡/每100克,
黑莓熱量：43 大卡/每100克,
蔓越莓熱量：46 大卡/每100克,
漿果類(lèi)水果含水分高，熱量低，屬于低GI值的水果，漿果水果含黃酮醇是油脂脂肪的克星，分解脂肪燃燒脂肪的效果都非常好，另外，漿果類(lèi)水果里的可溶性膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感，促進(jìn)食物的消化代謝，還能排出腸道壁中吸附的垃圾廢物和多余的脂肪成分。

3.低卡低GI值富含植物纖維的水果+酸奶組合吃
減肥期間可以選擇低熱量值，含膳食纖維比較多，同時(shí)每100克水果含糖量低于10克的水果，拌酸奶吃，會(huì)起到抗糖燃脂促消化、提升代謝的好效果。
酸奶是在牛奶加入益生菌發(fā)酵而成，具有低卡低熱量，富含維生素B族，蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，益生菌和水果的中的膳食纖維，能幫助調(diào)節(jié)腸道益生菌的數(shù)量，能增益腸道的微循環(huán)，提高腸道的蠕動(dòng)，能促進(jìn)消化與代謝，防止便秘，促進(jìn)脂肪的代謝。
最好是無(wú)糖無(wú)添加的酸奶+藍(lán)莓+樹(shù)莓+黑莓+蘋(píng)果+梨+火龍果+香蕉+獼猴桃+桃子+黃瓜+木瓜等。可以搭配各種低糖低卡含植物纖維搞得水果。
來(lái)源：今日頭條（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師）