富含維生素C的蔬菜和水果有很多 。 水果類食物有刺梨、酸棗、冬棗、沙棘、獼猴桃、草莓、橙子、西瓜、龍眼、橙子、芒果等 。 富含維生素C的蔬菜有甜椒 還有芹菜、西紅柿、菠菜、胡蘿卜、卷心菜、韭菜等 ， 多吃富含維生素的蔬菜和水果 ， 可以補(bǔ)充身體所需的維生素 ， 還可以起到一定的改善皮膚的作用 。 如果平時(shí)新鮮果蔬吃的少 ， 可以通過維C片來補(bǔ)充 。
維c早上吃好還是晚上吃好兩種都可以 。
對(duì)維生素c的補(bǔ)充時(shí)間沒有嚴(yán)格要求 。 早上或晚上服用幾乎沒有區(qū)別 。 雖然維生素c是一種OTc藥物 ， 但從健康的角度來看 ， 這種藥物不應(yīng)該亂服 。 最好先檢查體內(nèi)微量元素 ， 然后在醫(yī)生指導(dǎo)下服用 。
提示：通常 ， 只有在明顯缺乏維生素 C 的情況下才需要補(bǔ)充維生素 C 。 如果情況不嚴(yán)重 ， 可以通過每天食用蔬菜和水果來補(bǔ)充身體維生素C 。
維c吃多久會(huì)變白每天口服維生素C可以美白皮膚 ， 要3個(gè)多月才能看到效果 。 VC是一種水溶性維生素 。 一般在3-4小時(shí)內(nèi)隨體液排出體外 。 每隔3-4小時(shí)重復(fù)補(bǔ)充 ， 可以保證體內(nèi)VC含量 ， 吸收效果會(huì)更好 。 但VC不宜長(zhǎng)期過量服用 ， 容易引起草酸或尿酸結(jié)石 。 不過從保養(yǎng)的角度來說 ， 建議每天服用100毫克左右 ， 安全有效 ， 不會(huì)產(chǎn)生所謂的副作用 。
什么食物含有維c最多1.鮮棗 。 每100g鮮棗中維生素C含量為243mg ， 每100g獼猴桃中維生素C含量為62mg 。 成年人每天應(yīng)攝入 100 毫克維生素 C 。 每天吃40g鮮棗（3～4個(gè)中棗）基本可以滿足這個(gè)量 。
2.獼猴桃 。 獼猴桃中所含的維生素 C 有助于降低血液中的膽固醇水平 ， 從而擴(kuò)張血管和降低血壓 。
3.山楂味甘酸 ， 有消食蓄積的特殊功效 。 它是增加食欲和幫助消化的最佳水果之一 。 但是吃太多對(duì)你沒有好處 。 山楂吃多了會(huì)傷人 ， 因?yàn)樯介泻写罅康木S生素C、果酸等成分 。
【維c早上吃好還是晚上吃好-維c吃多久會(huì)變白】4.富含維生素C的食物很多 ， 主要是新鮮蔬菜和水果 。 如菊花、苦瓜、豆類、菠菜、草莓、柑橘、檸檬等 ， 動(dòng)物內(nèi)臟也含有少量維生素C 。
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