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冬季養(yǎng)生養(yǎng)什么部位？冬季養(yǎng)生是四季養(yǎng)生的一個(gè)重要時(shí)期，注意好冬季養(yǎng)生可以增強(qiáng)我們的體魄，避免疾病。那么，冬季養(yǎng)生適合什么運(yùn)動(dòng)？接下來就讓我們一起看看吧。
冬季養(yǎng)生養(yǎng)什么部位
中醫(yī)上，腎臟為先天之本，生命之源，有藏精之本，主骨生髓之功能。腎氣充盈則精力充沛，筋骨強(qiáng)健，步履輕快，神志敏捷；腎氣虧損則陽氣虛弱；腰酸腿軟，容易感冒，咳嗽，哮喘等。而冬季最易傷腎所以應(yīng)該注意進(jìn)補(bǔ)，尤其注意衣食住行和適當(dāng)鍛煉，以防寒氣侵腎。

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1、跳繩
跳繩是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳三十分鐘可以消耗400卡熱量，這是一種比較受歡迎的運(yùn)動(dòng) 。跳繩的花樣是很多的，它適合在冬季進(jìn)行。

2、散步
俗話說，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。
很多人成天抱怨壓力大，沒時(shí)間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑” 。散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn) 。
在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過量了，必須調(diào)整。

3、慢跑
人的肌肉和韌帶在低溫的情況下是會(huì)有血管收縮，粘滯性增加的情況的，這個(gè)時(shí)候伸展度降低，活動(dòng)的幅度是比較小的，若是幅度大，這樣容易導(dǎo)致拉傷。
所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。

4、瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。
它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。

5、爬樓梯
樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度。