快走的好處有：預(yù)防中風(fēng)、預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥 。調(diào)查報告指出 ， 快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離 ， 如果每天快走45分鐘到1個小時 ， 那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%；如果沒有運(yùn)動習(xí)慣的人 ， 每天快走30分鐘 ， 也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果 。
人每周應(yīng)進(jìn)行快走運(yùn)動5天 ， 每天45分鐘 ， 鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到讓心跳加快和出汗 ， 但仍然可以與人交談 。科研人員認(rèn)為 ， 腹部脂肪是難減下來的 。
【快走的好處 快走的好處是什么】快走的事前準(zhǔn)備：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋 ， 做適度的伸屈運(yùn)動 ， 慢走5分鐘后 ， 就可以加快步伐了 。走路速度較快的人 ， 每分鐘約能行120-130步左右 。每天一萬步的量需要1.5小時 ， 可以分次完成 ， 每次至少應(yīng)快走30分鐘 。
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