湯圓是很受歡迎的一種甜點(diǎn) ， 很多人都會(huì)喜歡吃湯圓 ， 尤其是中老年人 。 湯圓的口感嫩滑 ， 味道香甜 ， 深受人們的喜歡 。 但是 ， 湯圓也不宜多吃 。 那么 ， 湯圓一次吃幾個(gè)合適？
【湯圓一次吃幾個(gè)合適 怎么健康吃湯圓】湯圓一次吃幾個(gè)合適
湯圓的主要原料都是糯米粉 ， 比較難消化 ， 最好不要吃太多 ， 一次吃三四個(gè)即可 。 一般四個(gè)大湯圓就是一碗米飯的熱量 ， 要是一頓吃十個(gè)八個(gè)的 ， 不但影響吃其它食物 ， 而且湯圓缺乏膳食纖維而讓腸道飽受蠕動(dòng)緩慢的負(fù)擔(dān) ， 自己吃了不舒服 ， 更不利于控制體重 。
湯圓吃多了會(huì)怎么樣
1、湯圓吃多了不宜消化：二十個(gè)湯圓就能供給一個(gè)成年男子一天所需要的熱量 。 而且制作湯圓的原料——糯米 ， 有一種不能被消化的物質(zhì) 。 人在吃了湯圓后很容易消化不完全 ， 湯圓吃多了會(huì)感覺(jué)腹脹 ， 對(duì)其他食物也沒(méi)有食欲 。 吃湯圓最好選擇小的無(wú)餡湯圓 ， 且不超過(guò)四個(gè)為宜 。
2、湯圓吃多了血糖升高：湯圓含糖量較高 ， 患者若貪圖口福 ， 可使血糖急劇升高 ， 不僅會(huì)加重病情 ， 還會(huì)誘發(fā)酮癥酸中毒（元宵也一樣） 。
3、湯圓吃多了容易致胖：專(zhuān)家提醒 ， 元宵（湯圓）屬于高糖、高熱量食物 ， 應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況合理食用 ， 不能任性地多吃、亂吃 。 四個(gè)湯圓提供的熱量等于要跑步8公里才能消耗掉 ， 經(jīng)常關(guān)心體重的朋友 ， 更要不吃盡量少吃湯圓（元宵） 。
怎么健康吃湯圓
1、吃水煮湯圓
湯圓吃多了不好 ， 那怎么吃湯圓才健康？油炸湯圓雖然吃起來(lái)更加突出了鮮香的獨(dú)特風(fēng)味 ， 可是更增加了油脂的攝入 ， 熱能的提高 ， 對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)不宜多食 。 如果關(guān)注身體健康的話(huà) ， 最好采用熱水煮小湯圓來(lái)吃 ， 亦可使用花茶來(lái)煮湯圓味道更新鮮 。
2、吃小小湯圓
減肥者湯圓吃多了不好 ， 很有可能直接導(dǎo)致減肥失敗 。 吃小湯圓要比吃大的含餡湯圓要好 ， 原因在于小湯圓沒(méi)有大湯圓餡料 ， 也就少一份熱量 。 一般湯圓餡料如果含白糖3至5克 ， 那么單單是餡料熱量就達(dá)60至70千卡 。 另外 ， 減肥者吃小湯圓一次不要超過(guò)4個(gè) ， 減肥減脂期最好不吃湯圓 ， 嘴饞的時(shí)候 ， 用水果替代甜湯圓吧 。
3、湯圓巧搭配
湯圓吃多了血糖會(huì)上升得很快 ， 對(duì)健康不利 。 為了控制血糖和血脂 ， 用低脂高纖維的食物來(lái)搭配咸湯圓或元宵 ， 比如豆類(lèi)食物、蔬菜類(lèi)食物、菌類(lèi)和藻類(lèi)食物 ， 都是上好的選擇 。 另外 ， 甜湯圓則可以和山楂、花茶、枸杞、新鮮水果塊一起搭配吃 。
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