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吃面食和吃米飯哪個更容易胖,吃面食好還是吃米飯好

小知識

面食和米飯都是我們平時生活中經(jīng)常吃的主食 ， 但是主食吃多了可能會導(dǎo)致發(fā)胖的 ， 那吃面食和吃米飯哪個更容易胖？吃面食好還是吃米飯好？

吃面食和吃米飯哪個更容易胖 1 面食和米飯致胖效果是差不多的 。
面食和米飯都屬于細(xì)糧 ， 是經(jīng)過再次加工的 ， 其中主要容易導(dǎo)致肥胖的是淀粉 ， 淀粉主要是以糖類物質(zhì)含有比較多 ， 糖類物質(zhì)進(jìn)入到機(jī)體之后 ， 經(jīng)過三大代謝循環(huán) ， 有可能轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ嬖跈C(jī)體當(dāng)中 ， 所以會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生 ， 而吃同等重量的米飯和面條 ， 攝入的熱量是一樣的 ， 建議想減肥的話可以搭配粗糧食用 。
吃面食好還是吃米飯好 2 米飯 。
從營養(yǎng)成分上來說 ， 這兩種都屬于精加工的食品 ， 但是由于米飯是直接在烹飪 ， 而面食還有一個發(fā)酵過程 ， 我們都知道酵母菌是益生菌 ， 發(fā)酵過程會提高面食的營養(yǎng)價值 ， 而米飯的主要營養(yǎng)素維生素B流失過多 ， 營養(yǎng)價值不如面食 。
每天吃多少主食合適 3 250~400克 。
根據(jù)中國居民膳食指南來看 ， 推薦每天攝入主食為250克~400克左右即可 ， 但是具體不同體力活動、勞動強(qiáng)度、季節(jié)等因素確定 ， 還要根據(jù)如果一天當(dāng)中能量消耗小 ， 可以適量減少主食攝入 ， 而如果每天消化的能量多 ， 夏季等季節(jié)出汗也多的話 ， 也可以適當(dāng)增加主食攝入 。
除了吃主食外 ， 一天三餐的飲食要合理結(jié)構(gòu) ， 只吃主食不行 ， 會容易出現(xiàn)營養(yǎng)素攝入不均衡 ， 缺乏蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等營養(yǎng)素；不吃主食也不想 ， 容易出現(xiàn)乏力、低血糖等能量攝入不足的癥狀 。
面食和米飯哪個含鉀量高 4 面食高一些 。
【吃面食和吃米飯哪個更容易胖,吃面食好還是吃米飯好】 米飯和面食的營養(yǎng)價值以及營養(yǎng)成分其實(shí)都差不多 ， 但是由于大米的水分含量比面食要高一些 ， 因此在相同的重量下 ， 面食的營養(yǎng)元素含量都比米飯要高一些 ， 所以面食中的鉀含量要比大米高一些 。

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