【在家怎么增加體力 在家練體力的方法】1、最常見的是做俯臥撐 。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段 。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉 。
2、仰臥起坐 。兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭，然后還原成坐姿 。如此連續(xù)進(jìn)行，練仰臥起坐，速度要因人而異，最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右 。
3、蛙跳 。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢，連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組 。它主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉 。
4、在家練體力的方法有很多，此外還有原地跑、跳繩、高抬腿等，但無論哪種，要有毅力去做，長期堅(jiān)持，才能達(dá)到自己的預(yù)期效果 。
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