白領(lǐng)長時間的久坐是一種工作的需要 ， 對于長期在辦公室的白領(lǐng) ， 每天和椅子的時間是很多的 ， 這樣對大家的腰部...
久坐腰疼怎么辦
1、加強(qiáng)鍛煉 。 久坐要養(yǎng)成鍛煉的方法 ， 這樣才能避免疼痛 ， 盡量的減少這些問題 。 長時間坐著腰部需要很大的承受力 ， 所以除了減少給腰部的力量 ， 還要增強(qiáng)腰部的耐受力 。 在工作之余 ， 需要加強(qiáng)腰部的鍛煉 ， 做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動練習(xí)的鍛煉 。 在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著 ， 經(jīng)常跑跑步 ， 不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了！
【久坐腰疼怎么辦 ?久坐腰疼怎么改善】2、改正坐姿 。 正確的坐姿對于腰部的力量是可以改善的 ， 不良的坐姿會使腰疼的情況加劇 ， 據(jù)調(diào)查報道 ， 身體微微向后仰的姿勢是最適合人體久坐的 ， 但是我們大部分辦公的時候并不能保持這樣一個姿勢 ， 所以為了緩解腰部的受力 ， 辦公室的椅子有倚靠并且?guī)в蟹鍪质亲詈玫?。 坐著的時候不要總是保持一個姿勢 ， 偶爾換換姿勢 ， 調(diào)整下受力 。
3、適當(dāng)活動 。 運動是可以減少腰部的承受力 ， 也可以舒緩疼痛 。 俗話說站著說話不腰疼 ， 有一定的生理道理 。 即使每時每刻的坐姿是不一樣的 ， 但是還是坐著在 ， 改變坐姿是會緩解腰部受力的情況 ， 但是還是給自己的腰增加了負(fù)擔(dān) ， 所以長時間坐著是肯定不行的 ， 每一到兩個小時就要起來活動活動 ， 放松腰部的肌肉 ， 簡單的走動和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動就很合適 。
久坐腰疼怎么改善
1、下班后散步 。 養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣 ， 多加的走路可以緩解 ， 電腦一族由于長時間缺少運動 ， 身體的健康狀況是比較差的 ， 所以 ， 建議在每天下班后 ， 可以空出些時間來做做運動 ， 可以在坐公交下班回家的途中 ， 提前一個站下車 ， 再步行回家 ， 每天散步半小時左右 ， 可以有效鍛煉腰大肌 ， 緩解腰疼 。
2、改變下習(xí)慣 。 注意改善不良的生活習(xí)慣 ， 可以減少其中的危害 ， 白領(lǐng)坐久了會有腰疼 ， 除了要調(diào)整下坐姿之外 ， 更重要的是 ， 久坐后一定要起身活動一下 ， 最好每隔一個小時 ， 就來走動下 ， 可以扭扭腰 ， 先順時針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈 ， 再逆時針再轉(zhuǎn)幾圈 ， 再踢踢腿什么的 。
3、可以熱敷下 。 腰部比較酸脹的情況下 ， 可以熱敷 ， 坐在辦公室里的時候 ， 要注意腰腹部的保暖 ， 腰疼時可以用熱水袋敷敷患處 ， 有利于改善血液循環(huán) ， 暫時起到止痛作用 。
4、做瑜伽練習(xí) ， 這是很不錯的一種方法 ， 對腰部的問題是很不錯的改善 。 堅持練習(xí)瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力 ， 并且促進(jìn)身體的血液循環(huán) ， 疏通經(jīng)絡(luò) ， 這些對緩解腰疼會有很大的幫助 ， 可以有效防治腰肌勞損等問題 ， 每周練習(xí)3-5次瑜伽就會達(dá)到很好的效果 。
吸氣 ， 這是比較簡單 ， 也是比較好做的一種運動方法 ， 慢慢翹高臀部 ， 腰向下微曲 ， 眼睛望向前方；呼氣 ， 慢慢地把背部向上拱起 ， 帶動臉向下方 ， 視線望向大腿位置 ， 直至感到背部有伸展的感覺 ， 配合呼吸 ， 重復(fù)5次 。 可以滋養(yǎng)脊神經(jīng) ， 鍛煉頸、肩、腰、背等多個部位 ， 緩解酸痛感 。
貓式：動作簡單有效 ， 對腰部的力量可以分散 ， 放松 。 跪在地上 ， 兩膝打開與臀部同寬 ， 小腿及腳背緊貼在地上 ， 雙手按在地上 ， 肩膊與地面成直角 。
5、扭扭腰：辦公室白領(lǐng)的準(zhǔn)備姿勢 ， 拇指在前 ， 其余四指在后 ， 胯部向右、向左 ， 隨后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動動作 ， 轉(zhuǎn)動要緩慢有力 。
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