【便秘快速排便方法 便秘快速排便方法有哪些】
1、水，早上起來第一件事就是就喝水，也就是空腹多喝水，正常不嚴(yán)重的便秘一杯就可以，但是比較嚴(yán)重便秘的患者可以多喝幾杯，喝的時(shí)候一定要大口的喝水，溫開水中加入少量的鹽，這樣水就象血液一樣經(jīng)過胃達(dá)到腸道里，起到軟化大便，清腸的作用，如果小口少量的喝，容易被胃給吸收，這樣也就起不到潤腸的效果了 。可以有效的清理宿便，防止便秘 。
2、主食，平時(shí)最好多吃一些粗糧食物，避免食物過于精細(xì)，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢韵笥衩祝蠖?，燕麥，高糧，蕎麥等都是屬于粗糧類，最好每天的主食中含有一半的粗糧，由于粗糧里膳食纖維多，多吃這些食物糞便就會比較粗糙，比較容易使糞便及時(shí)的排出體外，預(yù)防便秘 。
3、蔬菜，平時(shí)應(yīng)該選擇多吃一些粗纖維的蔬菜，我們常見的就比如芹菜里粗纖維的含量就比較多，還有木耳，紅薯，土豆，豆芽，竹筍，海帶，茄子，對于預(yù)防和治療便秘都會有特別好的效果 。
4、運(yùn)動，現(xiàn)在人生活和工作都不喜歡運(yùn)動，這也是導(dǎo)致我們便秘的一大重要的因素，所以在我們工作和生活中盡量抽出時(shí)間多活動，早上起來跑跑步，晚飯以后多散散步，都具有促進(jìn)腸道蠕動的功效，這樣可以有效的防止便秘 。
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