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產(chǎn)后恢復(fù)五大指標(biāo)，你達(dá)標(biāo)了幾個(gè)，各位新媽媽們還不快看過來。
產(chǎn)后恢復(fù)五大指標(biāo)
產(chǎn)后恢復(fù)的本質(zhì)不僅是體重恢復(fù)，內(nèi)臟功能、體能、運(yùn)動(dòng)能力、生殖能力、性能力，都恢復(fù)到孕前最好狀態(tài)，才是真正的產(chǎn)后恢復(fù)哦。下面這些恢復(fù)指標(biāo)，你達(dá)標(biāo)了幾個(gè)？
一、骨盆恢復(fù)
懷孕后，身體分泌催產(chǎn)激素，使骨盆關(guān)節(jié)變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關(guān)節(jié)位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。

骨盆松弛會(huì)怎么樣？體形走樣、腰酸、步行困難、內(nèi)臟和子宮下垂、小便失禁……
徐州第三人民醫(yī)院專家指出可以通過盆底恢復(fù)訓(xùn)練來增強(qiáng)肌肉的支撐力，改善骨盆松弛、前傾，除了能緩解腰酸背痛、小便失禁的情況，還能幫助媽媽恢復(fù)體形。
二、腹直肌分離恢復(fù)

在妊娠期間，由于激素的作用，腹白線松弛，連接力量下降;同時(shí)，由于子宮內(nèi)逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導(dǎo)致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直?。ㄉ蠄D紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。

我們看到很多產(chǎn)后媽媽，身材恢復(fù)的不錯(cuò)，哪里都瘦了，就是肚子還是松松垮垮。其實(shí)是因?yàn)榉蛛x的腹直肌并沒有恢復(fù) 。
三、子宮養(yǎng)護(hù)
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見于多產(chǎn)、少運(yùn)動(dòng)、體能較弱的媽媽。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。

子宮恢復(fù)好的五大標(biāo)志
1、子宮恢復(fù)正常大小
產(chǎn)后子宮恢復(fù)一般需要42天左右，主要通過子宮持續(xù)收縮來修復(fù) 。
2、子宮體的下降
產(chǎn)后10-14天內(nèi)，子宮變小，降入小盆骨腔內(nèi) 。這時(shí)在腹部就摸不到子宮底了。
3、子宮頸的閉合
產(chǎn)后7-10天，子宮頸內(nèi)口會(huì)關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會(huì)恢復(fù)到正常大小。
4、子宮內(nèi)膜的復(fù)原
產(chǎn)后2周左右，子宮內(nèi)膜直徑已經(jīng)能縮小到3-4厘米， 6-8周完全愈合。
5、惡露排凈
產(chǎn)后惡露排凈，也是標(biāo)志子宮恢復(fù)好的信號(hào) 。產(chǎn)后4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復(fù)正常。
四、陰道卵巢保養(yǎng)
產(chǎn)后恢復(fù)的重點(diǎn)就在于子宮、卵巢、陰道等生殖器內(nèi)臟的恢復(fù) 。通過恢復(fù)訓(xùn)練，讓盆底肌產(chǎn)生有規(guī)律的收縮運(yùn)動(dòng)，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復(fù)彈性，不斷改善、增強(qiáng)對(duì)內(nèi)臟器官的支撐度，使外陰、陰道的肌體活性增強(qiáng)，有效幫助陰道恢復(fù)到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài) 。盆底肌在規(guī)律收縮運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也促進(jìn)了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，從而對(duì)卵巢起到保健作用。

五、產(chǎn)后身材恢復(fù)

這個(gè)是媽媽們最關(guān)心的問題了，想要好身材，運(yùn)動(dòng)一定不能少。然而，身材的恢復(fù)也與骨盆、腹直肌分離恢復(fù)等等密不可分。產(chǎn)后幾個(gè)月了肚子還像6個(gè)月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢復(fù)不良有關(guān) 。弄清楚原因，再運(yùn)動(dòng) 。當(dāng)你的骨盆、腰腹、內(nèi)臟的生理機(jī)能恢復(fù)以后，才可以循序漸進(jìn)開始運(yùn)動(dòng)哦。
徐州市第三人民醫(yī)院婦科目前為徐州女性制定了全新的“女性盆底維養(yǎng)計(jì)劃”，引入先進(jìn)的盆底康復(fù)生物反饋儀，通過引導(dǎo)表面肌電圖和引導(dǎo)尿道收縮壓的測定，反饋顯示為肌電圖或壓力曲線，通過影響顯示及聲音提示，使女性朋友更清楚、更直觀的了解自身盆底肌功能狀態(tài)，并參與到治療當(dāng)中。