世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡 。1、合理膳食的顏色法則：法國有研究表明，根據顏色選擇食物能有效改善身體健康狀況 。2、適量運動的數字法則：有氧運動的最大心率有個計算公式：(220-年齡)×(60%~80%)，運動后心率在這個范圍內的是比較合適的 。3、戒煙限酒的時間法則：60歲以上的吸煙者在被追蹤調查期間的死亡率高出83%，但戒煙能把早亡風險降低28% 。4、心理平衡的樂活法則：美國密歇根大學的研究發(fā)現，真心實意地幫助他人可增壽4年 。
1、合理膳食的顏色法則：法國有研究表明，根據顏色選擇食物能有效改善身體健康狀況 。平日餐桌上，我們也不妨按顏色搭配，來滿足合理膳食的目標 。
2、適量運動的數字法則：有氧運動的最大心率有個計算公式：(220-年齡)×(60%~80%)，運動后心率在這個范圍內的是比較合適的 。心肺功能下降的老年人尤其要學會計算心率，以防運動意外 。自測心率的方法是在頸部鎖骨上方、手腕或胸部摸心跳，然后數15秒鐘，乘以4 。
3、戒煙限酒的時間法則：德國癌癥研究中心一項研究發(fā)現，與那些從未吸過煙的人相比，60歲以上的吸煙者在被追蹤調查期間的死亡率高出83%，但戒煙能把早亡風險降低28% 。英國一項研究表明，約1/4的吸煙者會因此惡習活不過70歲，若能在60歲時徹底戒煙可延長壽命3年;50歲時徹底戒煙可延壽6年;40歲時戒煙可延壽9年;30歲時戒煙可延壽10年 。
【世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石是 世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石】4、心理平衡的樂活法則：美國密歇根大學的研究發(fā)現，真心實意地幫助他人可增壽4年 。另一組對照研究表明，做義工10周后，身體的炎癥癥狀、膽固醇水平和體重指數都有所下降 。一方面，做了善事能得到別人的尊重、贊許，心里會產生愉悅感和自豪感，促進體內有益的化學遞質、激素等的分泌增加 。另一方面，心理學有句話叫“助人自助”，意思是幫助別人的過程中，可以不斷認識自己、提高自己，讓自己的心胸更開闊，情緒更平穩(wěn) 。所以，不妨日行一善，利人利己 。
推薦閱讀
- 世界三大教都起源于哪里 世界三大教的起源及簡介
- 歸還世界給你大結局 歸還世界給你陸準結局
- 平凡的世界概括 平凡的世界概括主要內容
- 世界上第一個有文字的國家 世界上第一個有文字的國家是哪個
- 工作口號 工作口號精選
- 吉尼斯世界紀錄中的吉尼斯指什么 吉尼斯世界紀錄中的吉尼斯指的是什么
- 怎么獲得地獄門傳送方塊 我的世界地獄門方塊獲得指南
- 寒衣節(jié)思念父親的詩句 愿他在另一個世界安好
- 迷你世界什么時候下架 迷你世界下架了嗎
- 我的世界哭泣的黑曜石傳送門怎么做 我的世界哭泣的黑曜石傳送門攻略