【一天喝多少水最適宜？】俗話說“民以食為天， 食以水為先”， 水在我們的生命中占據(jù)非常重要的位置 。 一個人每天的飲水量多少與年齡、運動量、健康狀況、飲食情況、職業(yè)等都有很密切的聯(lián)系 。
正常成年人每天對水的生理需要量約為3升， 通過飯、菜、湯、水果等攝取水分約1升， 為此應(yīng)補充白開水2升 。 即使是平時喝茶水、牛奶、咖啡、果汁等， 每天也應(yīng)該補充不少于1000毫升的白開水 。
胖人需水量多， 體表面積大， 排泄水分多， 故每天飲水量要比正常人多10％， 瘦者則可以減少10％ 。 個人可以根據(jù)日運動量的大小適度增加飲水量， 在劇烈運動后應(yīng)該緩慢多次補充水分 。
喝水要講究時間和方法， 每天早、中、晚都要喝上1～2杯水 。 成人最好每天喝水不少于6次 。 喝新鮮開水的時候最好不要太燙， 溫度在25攝氏度至30攝氏度為宜 。
早、中、晚三餐之前約一小時應(yīng)該適當(dāng)喝點水 。 食物的消化要靠消化器官的消化液來完成， 餐前喝水可以為分泌必要的、足夠的消化液做準(zhǔn)備， 并促進食欲， 幫助消化吸收攝取的食物 。 空腹喝水宜用溫開水， 也可以喝一些果汁、淡茶、菜汁等清淡的飲料 。 夏天的時候應(yīng)適當(dāng)增加喝水量 。 喝水的時候最好一口口地喝， 一次喝太多會增加胃腸負(fù)擔(dān) 。 造成身體不適 。
上班族在空調(diào)房間這種干燥悶熱的環(huán)境下， 如果少喝水或只是正常喝水都可能引起人體隱性脫水， 使人體抵抗力下降， 精神萎靡 。 另外， 冬季室內(nèi)局部空氣不流通， 病毒在室內(nèi)會增加很多， 處于隱性脫水狀態(tài)的上班族的健康就會受到嚴(yán)重威脅了 。 冬天每人每天至少應(yīng)保證喝6~8杯水， 也可根據(jù)自己的情況來定 。
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