【三高是哪三高】“三高”即通常所說的高血壓、高血脂(血脂異常)和高血糖三種病癥的總稱 ， 是現(xiàn)代文明派生出來的“富貴病” ， 故又稱之為“文明病” ， 屬于高發(fā)慢性非傳染性疾病 。 在我國 ， “三高”更是以其高患病率、高危險性、高醫(yī)療費用著稱 。
1、高血壓系指循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)血壓高于正常而言 ， 通常指體循環(huán)動脈血壓增高 ， 是一種常見的臨床綜合癥 。 通常是以低于140/90毫米汞柱為正常 ， 而高于160/95毫米汞柱為高血壓 。 因它是在不知不覺中發(fā)生 ， 故稱“悄悄的殺手” 。
2、高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低 ， 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為血脂異常 。 它是導(dǎo)致動脈粥樣硬化的主要因素 ， 是心腦血管病發(fā)生發(fā)展的危險因素 。 它發(fā)病隱匿 ， 大多沒有臨床癥狀 ， 故稱為“隱形殺手” 。
3、高血糖是機體血液中葡萄糖含量高于正常值 。 是機體內(nèi)一個獨立存在的病理改變 ， 病變部位在血液 ， 病變性質(zhì)是血糖代謝紊亂 。 高血糖的臨床表現(xiàn) ， 可以有顯性的癥狀 ， 如口干渴、飲水多、尿多、消瘦;可以是隱性的癥狀 ， 無明顯主觀不適 。
第一 ， 三高的發(fā)生與家族及遺傳基因密切相關(guān) ， 尤其容易發(fā)生在直系血親中（如父親、母親、爺爺、奶奶等） ， 呈現(xiàn)家族化趨勢 ， 因此對于家族中有“三高” ， 尤其有高血壓患者 ， 那么直系血親相關(guān)家屬要做好密切監(jiān)測、隨訪 。
第二 ， 與三高關(guān)系最為密切的是人們?nèi)粘５纳罘绞?。 例如 ， 日常喜歡食用油炸、辛辣、刺激、過甜的食物 。 中醫(yī)理論認為 ， 上述這些食物都易損傷脾胃 ， 脾胃損傷則痰濕穢濁之物在人體堆積 ， 導(dǎo)致一系列其他疾病 。 同樣 ， 現(xiàn)在人們好逸少動 、熬夜 ， 適量的運動可以提高人體的心血管機能 ， 加速胃腸的蠕動 ， 促進代謝物的排出 。 人體在進入夜間11點后 ， 肝臟代謝、解毒的機能旺盛 ， 這是人體應(yīng)進入充分的睡眠的狀態(tài) 。 如果長期熬夜 ， 加重肝臟的負荷 ， 致使毒素不能及時排出 ， 進一步產(chǎn)生三高 。 再有長期處于高壓力下工作 ， 嚴重的精神刺激和長期的緊張心理狀態(tài)也是高血壓病的高危因素 。
那么 ， 我們該如何預(yù)防三高呢？
首先 ， 對于有三高患者的家族 ， 家族成員之間要密切做好體檢等相關(guān)檢查工作 ， 可半年進行一次常規(guī)的體格檢查 ， 對于預(yù)防三高及早期預(yù)防三高 ， 減少相關(guān)并發(fā)癥、改善健康水平具有重要意義 。
其次 ， 積極改變不良的生活方式 ， 中國人的飲食以谷類、粗糧纖維為主 ， 配合適量動物蛋白最佳 。 日常的飲食要注意好飲食的搭配 ， 過量的攝入動物肉類 ， 容易引發(fā)脂肪肝、高血脂等 ， 因此應(yīng)以粗糧為主 ， 同時也需攝入適量的蔬菜、瓜果等 。 同時 ， 適當運動 。 每日最佳鍛煉時間為早上6點-9點 ， 鍛煉的方式可以有慢跑、游泳、太極拳等等 ， 以微微汗出為度 ， 不可每次鍛煉都大汗淋漓 。 夜間按時休息 ， 改正熬夜等不良生活習(xí)慣 ， 正常人在夜晚11點后就應(yīng)進入睡眠狀態(tài) ， 充足的睡眠也是人體蓄積“精氣”的過程 。 a
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