好習(xí)慣三：享受陽光很重要 說起防曬工作， 不少女性都能講得頭頭是道， 而且是恨不得準(zhǔn)備得越充足越好 。 為了不讓自己曬黑， 防曬霜、防曬衣、遮陽傘齊上陣不說， 還常常躲著太陽走 。
其實， 維生素D有很大一部分是由皮膚合成的， 夏季過度防曬， 也會使人體內(nèi)源性合成維生素D減少， 維生素D減少了， 鈣的吸收利用就很困難， 長久下去就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松 。
一般來說， 人體15％的皮膚暴露在陽光下時， 年輕人每周累計曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘就能獲得充足的維生素Ｄ 。 時下， 可趁著秋高氣爽、陽光充足， 多到戶外曬曬太陽 。
但曬太陽也不能盲目， 應(yīng)在上午6時至9時曬太陽， 這時的陽光以溫暖柔和的紅外線為主， 是一天中曬太陽的第一個黃金時段 。 而上午9時至10時、下午4時至7時兩個時間段陽光中的紫外線Ａ光束增多， 是儲備體內(nèi)維生素Ｄ的大好時間， 如果老人缺鈣或者骨質(zhì)疏松， 應(yīng)該在這兩個時間段好好曬曬太陽 。
尤其是孕期的準(zhǔn)媽媽， 如果不適當(dāng)接受日曬， 會影響鈣質(zhì)的吸收， 還有可能影響肚子里寶寶的骨骼健康， 這樣可真是讓寶寶輸在了起跑線上 。
好習(xí)慣四：補鈣要趁著年輕做起 提起補鈣， 經(jīng)常會有年輕人顯得不以為然：“這不是老人才需要的嗎？”
人體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松主要是兩個原因：第一， 自身的骨鈣不足；第二， 骨鈣流失得過快 。 一般來講， 從幼年期， 人體的骨鈣逐步增加；到一定年齡， 骨骼的總重量開始以每年1％的速度遞減， 50歲后骨總重量會減輕30％ 。 隨著年齡的增長， 身體的活動量減少， 鈣的吸收與儲存逐漸減少 。 到了老年， 體內(nèi)鈣的溶解排出更超過吸收與儲存， 因而老年的骨密度會逐漸下降， 以至于出現(xiàn)骨質(zhì)疏松， 其癥狀是容易骨折， 最易折斷的部位是股骨和脊椎 。
鈣在骨骼中含量最高時（骨密度的峰值）是在35歲左右， 若在這個年齡段把骨密度的峰值提高， 到老年時就不太容易患骨質(zhì)疏松癥 。 這相當(dāng)于趁年輕在身體中的“鈣銀行”存得足足的， 所以年輕人補鈣， 等于是未雨綢繆 。
【遠離骨質(zhì)疏松 好習(xí)慣是關(guān)鍵】
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