3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒 ， 還是其他形式的酒精飲料 ， 都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇 。雖然酒不含脂肪 ， 但卡路里卻很高 。一杯200ml的酒精飲料 ， 所含的熱量克達(dá)到100千卡 。此外 ， 酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平 ， 而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪 。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁 ， 就要少吃肥肉 。多注意飲食減肥 ， 在平時(shí) ， 少吃含脂肪高的豬肉 ， 選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉 ， 有利于瘦身 。
5、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的 ， 每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法 。但要注意控制節(jié)奏 ， 避免一開始就做次數(shù)過多 ， 要慢慢增加次數(shù) ， 否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛 。同時(shí)要注意 ， 控制發(fā)力的部位是腰部 ， 而不是腿部或手臂 。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能減去一下聚積在腹部的脂肪 。因此 ， 隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰 ， 哪怕不能始終保持 ， 想起來就做 ， 都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪 。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子 ， 最好的辦法是 ， 腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉 ， 促進(jìn)脂肪代謝 。早晚各做一次 ， 早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做 ， 晚上則臨睡前做 。堅(jiān)持一個(gè)月 ， 一定會(huì)收到顯著的效果 。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用 ， 它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分 ， 促進(jìn)皮膚的新陳代謝 ， 還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì) ， 使肌膚細(xì)致、緊繃 。
每次洗澡前 ， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀 ， 再把它涂在腹部 。10分鐘后 ， 用熱水把粗鹽沖洗干凈 ， 也可以按摩后再?zèng)_掉 ， 然后就可以開始洗澡了 。
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吃什么減肚子脂肪快有效11、燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多 ， 對(duì)于排便有很多幫助 ， 同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間 ， 易產(chǎn)生飽足感 ， 以及增加糞便體積 ， 縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間 ， 避免腸道吸收殘余之毒素 。
建議MM早餐食用一碗麥片粥 ， 讓腸胃開始一天的消化工作 ， 并排出宿便 。
2、地瓜
地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富 ， 膳食纖維含量非常高 ， 常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng) ， 另外地瓜含豐富的寡糖 ， 幫助益生菌生長(zhǎng) ， 有益大腸的保健 ， 其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通 ， 最后達(dá)到減肥瘦身的效果 。
地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥 ， 對(duì)排毒瘦腰都有很強(qiáng)大的功效 。
3、香蕉
香蕉富含粗纖維 ， 能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) ， 有清熱、潤(rùn)腸、解毒的作用 ， 可有效防止便秘 。
習(xí)慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉 ， 很快你就可以告別便秘的困擾了 。
4、芹菜
芹菜含有大量膳食纖維 ， 多吃能夠促進(jìn)排便 ， 及時(shí)排出體內(nèi)堆積毒素 ， 讓你的小腹恢復(fù)平坦 。
不過芹菜是吸光食物 ， 最好晚上食用 ， 以免皮膚變黑 。
5、蜂蜜
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