1、鍛煉盆底肌肉的方法很簡(jiǎn)單，即提肛，經(jīng)常收縮、放松肛門，在開會(huì)、辦公時(shí)就可以鍛煉 。
2、更準(zhǔn)確的方法是在小便時(shí)中斷排尿，體會(huì)下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受 。
3、鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒，每天都要練 。
4、然后不規(guī)則收緊并放松肌肉，重復(fù)3組 。最后盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限 。
5、如果能控制自如了，就慢慢增加堅(jiān)持時(shí)間和鍛煉次數(shù) 。練習(xí)一個(gè)月，你會(huì)有明顯的感受 。
【女人鍛煉盆底肌的動(dòng)作 6個(gè)方面給你說(shuō)明白】6、需要提醒的是，鍛煉時(shí)切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉 。
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