每天快走十公里，三天見效果，一周明顯見效，我弟弟就是這樣鍛煉減肥 ?？熳咭嗫炜梢赃_到減肥的效果，每天走多久？
一、有效減肥
1、快走熱控減肥效果非常的不錯，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法 ?？焖傩凶?0分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍 。
2、在每一周進行3到5次的快走熱控減肥，每次堅持在30分鐘以上，堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)小肚腩不見了，腿也瘦了很多 。堅持快走八個星期可以減掉10公斤 。
二、快走減肥最佳速度
1、快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的 。
三、最佳快走時間
1、據(jù)研究，不同的時間內(nèi)進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同 。
2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥 。
3、而餐后2小時步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間 。
四、預(yù)防疾病
1、快走的時候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉，能起到減腹部的效果 。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有著瘦臀的作用 。
2、在快走的時候，體內(nèi)的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內(nèi)膜贅肉會被消耗掉，從而可以達到預(yù)防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用 。
五、塑造曲線
【快走多久才能減肥】進行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘 。由于快走要長時間地運用腿部的肌肉氣力，進行快走難免會使得腿部的肌肉結(jié)實一些，但也無需過于擔心長成很丟臉的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展運動，讓腿部的肌肉放松，可以是腿部的線條變得緊致美麗 。
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