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今天我們要來講講一種無氧運動，深蹲。深蹲作為一種耐力型的運動，一直深受各位健身愛好者的喜愛。

深蹲能鍛煉到很多地方，但主要是下肢，人們通常會用深蹲來鍛煉自己的腿部肌肉群，深蹲作為一種無氧運動，同樣也有著很高效的減脂作用。所以深蹲我們不可不學。

今天，我們就來學學4種不同種類的深蹲。深蹲可以有效鍛煉我們的下肢，如果你也想學習，就要趕緊往下面看看啦。

第一種、徒手深蹲
徒手深蹲，顧名思義就是不需要借助工具和器械的深蹲方式，也是最普遍和常見的。我們需要進行站立，雙腳分開，距離合適。我們的手抱著頭伸著向前伸直。這就是徒手深蹲的起始姿勢了。

我們要彎曲膝關節(jié)，腿部進行全蹲運動，身體向前方微微傾斜，但是不要駝背。上半身盡量保持住。等到大腿和小腿完全重疊之后，我們需要保持上半身的姿勢開始站立起來，變回一開始的姿勢，完成一次深蹲。

第二種、杠鈴頸后深蹲
杠鈴頸后深蹲屬于負重深蹲的一種，負重深蹲需要準備工具，今天我們需要準備一個杠鈴，固定于我們的脖頸后面，具體是斜方肌和三角肌的中間。
我們整個人保持住自然直立狀態(tài) 。這是動作最開始的姿勢，我們需要用我們的下肢進行全蹲，保持身體向前傾斜的狀態(tài) 。然后雙腳蹬地起身，完成一次杠鈴頸后深蹲。

第三種：壺鈴深蹲
壺鈴深蹲同樣屬于負重深蹲的一種，我們需要準備壺鈴。壺鈴有很多種重量，大的小的都有，沒有用過壺鈴的朋友們通常先用最小重量：8KG 。
我們需要雙手持一只壺鈴，手需要握住壺鈴的把手，把壺鈴舉到胸口處。這是動作開始的準備姿勢。我們需要彎曲膝關節(jié)，用下肢進行全蹲，完成一次壺鈴深蹲。

第四種：深蹲跳
深蹲跳綜合了深蹲和跳躍運動，足以更有效去鍛煉我們。
我們需要先進行簡單的深蹲。整個人全蹲，雙手放在腦袋后面，或者自然放在我們的身體前面。雙腳蹬地起身，借助慣性去進行一次跳躍運動。
整個人恢復直立，完成一次深蹲跳。這樣的動作能更有效鍛煉我們的下肢，而且消耗的卡路里更多，喜歡深蹲的朋友一定要來試試。

今天，本文一共介紹了4種關于深蹲運動的動作，你學會了嗎？
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