中午午睡多長時間最好？
午睡的時間最好限制在一個小時之內(nèi)，30-45分鐘是最好的 。如果午睡的時間過短，我們身體的體力得不到有效的恢復(fù)，難以支撐下午繁重的工作 。
但是午睡的時間特別長，有研究發(fā)現(xiàn)白天睡眠一個小時，相當(dāng)于夜間睡兩個小時 。如果午睡的時間太長，很明顯會容易導(dǎo)致晚上到上床睡覺的時候還不困，又形成了晚上的失眠 。晚上失眠之后，第二天白天的時候又會范困，導(dǎo)致一個惡性循環(huán)，就是晚上睡的不好或者睡的少，白天來補覺，這樣對我們的身體是不利的 。其實午睡最大的作用只是作為體力的恢復(fù)，所以午睡時間不宜過長，希望能夠維持在30-45分鐘之內(nèi)最佳 。午休醒后需要輕度活動，即慢慢站起，再喝一杯水以補充血容量，稀釋血液黏稠度 。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感，待稍微緩解后再工作 。
午餐后不宜立即躺下午睡，因為午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足 。一般應(yīng)進(jìn)食后休息十幾分鐘再午睡，午睡時間不宜太長，以30-60分鐘為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會感到很不舒服 。
最科學(xué)的午睡時間是多少？
健康的午睡以30分鐘最恰當(dāng) 。如果時間太短達(dá)不到休息的效果，睡太久也不好，因為睡多了以后，人會進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦 。
怎樣午睡才科學(xué)
1、飯后不要馬上午睡
午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡 。但是這樣飯后馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎 。
最佳時機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右，然后進(jìn)行午睡最合適 。
2、午睡要有正確睡姿
伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示范 。這樣補單不能達(dá)到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業(yè)病!
正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身 。
3、午睡三寶
干癟地以臂代枕，導(dǎo)致臂痛臉麻可不是健康的午睡 。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己 。如果午睡條件簡陋，借助這些“午睡伴侶”，可以讓你的午睡事半功倍 。
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經(jīng)被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會關(guān)燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩;午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放松、舒適的午休環(huán)境 。
4、午睡醒后請慢起
午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài) 。
醒后提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶 。用香氣提神 。
午睡時要注意以下五個方面
1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽 。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負(fù)擔(dān) 。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足 。
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