在飲食方面，不宜多吃甜膩酸澀的食品，如石榴、李子、柚子、枇杷、砂糖、甲魚等 。飲食以清淡為主，限制食鹽的攝入，且每餐不宜過飽，一定要吃早餐 。
谷薯類
如大米、小米、紅薯、燕麥、玉米、薏米仁等 。
蔬菜類
如包菜、冬瓜、黃瓜、洋蔥、韭菜、香椿、大蒜、生姜、蘆筍、黑木耳、紫菜、海帶、荸薺、栗子、杏仁、板栗、腰果等 。
瓜果類
蘋果、草莓等 。
豆類
如豆腐、豆芽、扁豆、赤小豆、蠶豆等 。
魚蝦蛋肉類
如鯽魚、鰱魚、帶魚、河蝦、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、雞蛋、海參、鮑魚等 。
奶類
如牛奶、酸奶、奶酪;油脂類，如橄欖油、玉米油、色拉油等 。
除了上面的飲食調(diào)養(yǎng)，要想祛除痰濕，還離不開起居調(diào)護，以及適當?shù)倪\動鍛煉，必要時還須適當?shù)乃幬锉＝?。
飲食調(diào)養(yǎng)
肺主通調(diào)水道，脾主運化水液，腎為主水之臟，津液的運行、輸布和代謝與肺、脾、腎三臟的關(guān)系最為密切 。
痰濕體質(zhì)的人要忌暴飲暴食和進食速度過快 。要多吃寫健脾除濕、化痰的食物，飲食宜清淡，應適當多社區(qū)能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物 。
提醒肥胖的痰濕體質(zhì)者，應限食鹽的攝入，應少吃寒冷、肥甘、油膩、滋補、酸澀及苦寒之品，各種高糖飲料 。
起居調(diào)護
痰濕體質(zhì)者以濕濁偏盛為特征，濕性重濁，易阻滯氣機，遏傷陽氣 。
所居居室應該朝陽，保持居室干燥 。嗜睡者應逐漸減少睡眠實踐，多進行戶外暈哦的那個，享受日光浴，借助自然界之力宣通人體之陽氣 。
洗澡應洗熱水澡，程度以全身皮膚微微發(fā)紅、通身汗出為宜 。
平時還應定期檢查血糖、血脂、血壓 。
穿衣盡量保持寬松，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣 。
在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動，避免受寒雨淋 。
運動鍛煉
痰濕體質(zhì)的人一般體重較大，身重易倦，運動鍛煉宜根據(jù)各自情況，循序漸進 。
堅持運動，每次運動應做到全身汗出，面色發(fā)紅，出汗后不宜馬上洗澡，可先用干毛巾擦遍全身 。
運動形式多種多樣，如散步、慢跑、乒乓球，網(wǎng)球，游泳等 。運動時間宜在下午2-4點陽氣極盛之時最好，應作相對較長時間的有氧運動鍛煉 。
藥物保健
生活在潮濕環(huán)境的人，痰濕易困阻脾胃，形成痰濕內(nèi)蘊 。
肥胖癥的發(fā)生與中年后腎氣漸衰，脾胃陽虛，脾虛濕滯，水濕化痰密切相關(guān) 。
治以健脾利濕、潤腸通便、溫補腎陽為主 。合理選用芳香化濁、健脾化濕，升清降濁功效的藥物 。
如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白術(shù)、黃芪、枳殼、藿香、佩蘭、白口、葛根、木香等，減少痰濕和肥甘厚膩對脾胃的傷害，逐漸化解體內(nèi)痰濕 。
在服用一些具有滋補作用的食物和中藥的過程中，容易導致腹脹、食欲減退等不適，此時配合一些健脾化濕的重要，就可以減少上述不適的發(fā)生 。
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