1、每個(gè)俱樂部都有這樣的器械 ， 將雙手搭到上面
2、吸氣雙腿彎曲抬起來成直角 ， 腹部保持收緊的狀態(tài)
3、再次吸氣雙膝向上腹部向里收緊（我用的解剖圖就是為了讓大家看的清楚一些哪里發(fā)力）
4、呼氣腿部向下但是始終保持腹部收緊練習(xí)
5、做20-25次的練習(xí)為一組然后做3-5組
腹斜肌的練習(xí)有利用器械扭轉(zhuǎn)的
1、這個(gè)器械俱樂部也有我們抓住以后活動(dòng)兩側(cè)
2、因?yàn)槊總€(gè)地方器械不同所以你只看動(dòng)作就可以了
3、抓住以后吸氣拉過來向右側(cè)
4、呼氣放松吸氣再拉向左側(cè)
5、一側(cè)做10-15個(gè)練習(xí)做3-5組
手臂的塑形練習(xí)：到了夏天多少人夢想的吊帶長裙穿不了就是因?yàn)槭直厶?nbsp;， 那么手臂的塑形健身體式有
1、這個(gè)體式在俱樂部或者家里都可以練習(xí)
2、找一個(gè)器械高度雙手搭到上面 ， 指尖指向臀部
3、吸氣用大臂的后側(cè)帶動(dòng)向上讓手臂伸直
4、呼氣臀部向下的時(shí)候手臂彎曲
5、10-15次為一組然后做3-5組的練習(xí)
說明
以上是健身來塑形的舉例說明體式 ， 你想局部瘦身練習(xí)必須需要這樣的練習(xí)才可以達(dá)到效果 ， 如果有一個(gè)專業(yè)的私教指導(dǎo)練習(xí)是最好的了 ， 但是我們做完了這樣的力量練習(xí)以后還需要做一些瑜伽的伸展 ， 來幫助緩解肌肉的酸痛 ， 其實(shí)你說瑜伽減肥不好健身塑形減肥好 ， 但是做完了力量健身還需要瑜伽來幫助緩解 ， 它們兩個(gè)都是相輔相成的
瑜伽的練習(xí)方法
瑜伽的伸展動(dòng)作體式比較多 ， 通過瑜伽可以幫助緩解肌肉酸痛 ， 并且即使不去做力量的練習(xí)瑜伽也能幫你達(dá)到塑形的效果的 ， 瑜伽相對比較起來減肥可能效果并沒有那么好但是瑜伽可以幫助調(diào)節(jié)身體的肌肉酸痛并且能幫助拉伸肌肉 ， 對于不想成肌肉塊的做瑜伽的拉伸是非常有用處的
臀部的塑形拉伸
1、俯臥到墊子上
2、雙腿彎曲雙手抓腳（抓腳趾或者腳踝）
3、吸氣向上抬起雙腿和雙手向上 ， 保持呼吸
4、八個(gè)呼吸的時(shí)間再隨著呼氣緩慢的落下去
5、做3-5組的練習(xí)
腰部的塑形拉伸
1、先跪到墊子上
【女生應(yīng)該塑形健身還是瑜伽】2、吸氣右腿向前邁一大步左側(cè)腳趾尖踩住墊子
3、右腿成直角手放到腳兩側(cè)再次吸氣右腿向上抬起來手臂成直線
4、轉(zhuǎn)動(dòng)身體眼睛看向手指
5、保持一分鐘的時(shí)間呼吸扭轉(zhuǎn)再做另外一側(cè)
6、這個(gè)體式可以做3-5組么練習(xí)
手臂的塑形拉伸
1、四角型跪到墊子上
2、身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 左腳橫過來在右腳的前面
3、吸氣腹部收緊右手推地面 ， 松開左手呼氣放松手臂成一條直線
4、再次試著拉把另外的一條腿伸直兩個(gè)腳心重疊到一起
5、注意肩膀不要塌下去保持5-8個(gè)呼吸的時(shí)間然后做另外一側(cè)的練習(xí)
總結(jié)
我們真的是需要塑形不管以健身塑形為主還是瑜伽為主你只要堅(jiān)持下去都會(huì)達(dá)到效果 ， 我們同樣的體重真的是要看上去很美 ， 而不是體重站上去很輕！
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