新手選擇10斤內(nèi)重量做10-15個，放松肌肉重復(fù)做5組；健身達(dá)人選擇20斤以上做10個，重復(fù)堅持5組 。
3.直臂下拉
直臂下拉專門打造斜方肌，也是訓(xùn)練肩袖肌群力量感覺，這種?基礎(chǔ)?動作?能?提升?身板?挺拔?，防止?駝背?壞氣質(zhì)?的?情況出現(xiàn)? 。
動作要領(lǐng)屈髖向后，臀部后坐，雙腳打開與肩同寬，收緊腰腹保持核心穩(wěn)定，手背向上握緊把手向后拉伸至下腹，雙腳向上繃直膝蓋；
吸氣雙手向上，頭背向前延伸，臀部向后延伸，雙手緊貼耳邊與肩垂直，每次下拉20個重復(fù)做3-5組 。
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