在或者說跑步的時候直接用腳后跟著地，那膝蓋也會受到很大的傷害，所以說我們在跑步的時候最好采取小的步伐，去找地，用自己的腳外側(cè)先著地，然后腳內(nèi)側(cè)在慢慢的找的，這樣可以減少膝蓋的受損 。還有就是跑步的時候，我們需要做到 。不要一再一次的跑步過程中時間過于長久，因為不管我們使用什么樣的姿勢，什么樣的動作去進(jìn)行跑步，自己的膝蓋難免會受到損害，
跑步時間不易過長，太長的話膝蓋的磨損也會慢慢的堆積的，堆積到一定程度之后，膝蓋就會出現(xiàn)受傷的情況 。一般來說沒有特別的目標(biāo)的話，那我們一次跑步，最好不要超過90分鐘時間長了的話 。對，膝蓋會受損的，如果我們很喜歡跑步的話，那也不要每天去跑步一周起碼 。需要有兩天，甚至三天，跑步就可以了，不需要每天都去跑
如何跑步才不傷害膝蓋
跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度，如果身體十分疲憊，最好不要超負(fù)荷運動 。腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌 。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲 。
跑步會傷膝蓋嗎？
跑步嘛，與膝關(guān)節(jié)密不可分 。膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，大腿（股骨）與小腿（脛骨）在這里連接，需要承擔(dān)身體的大部分重量；膝關(guān)節(jié)工作起來好像是一部機(jī)器，肌肉是發(fā)動機(jī)，韌帶是傳動帶，半月板是減震墊，關(guān)節(jié)囊是潤滑裝置；但是人體不是像機(jī)器這么簡單 。
在落地時對力的緩沖不是由半月板獨自完成的，而是由肌肉，韌帶在瞬間的收縮，放松幫助完成緩沖的；因此，肌肉的強度越高，越有力，彈性越好越不容易受傷 。
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